Trop souvent, les personnes stressées se tournent vers la nourriture comme source de réconfort lorsqu’elles ressentent des émotions qu’elles ne peuvent pas gérer, ce qui entraîne une prise de poids, une faible estime de soi et une mauvaise santé.
Et si nous pouvions utiliser des aliments pour nous soigner et réduire notre stress? Pouvons-nous incorporer des aliments dans nos techniques de réduction du stress et améliorer notre santé de manière significative?
6 aliments qui soulagent naturellement le stress:
1. POISSONS GRAS
Le saumon, le thon et d’autres poissons riches en oméga 3 sont connus pour calmer ceux d’entre nous qui sont stressés. La consommation régulière d’oméga-3 peut réduire l’anxiété de près de 20%! Les poissons gras peuvent également inhiber la production de cortisol par le corps, ce qui rend les réactions aux événements stressants beaucoup moins pénibles. Servir du saumon sur du riz pour un dîner relaxant à la maison.
2. CHOCOLAT NOIR
Le chocolat noir, en particulier, a des effets bénéfiques sur la santé. Les consommateurs réguliers de chocolat noir présentaient des niveaux plus faibles de cortisol, une hormone de stress présente dans le corps, que ceux qui ne savouraient pas leur dent sucrée. Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir stimulent les propriétés antioxydantes dans le corps et stimulent les «produits chimiques de bien-être» présents dans le cerveau.
3. LAIT
Le calcium présent dans le lait aide à réguler les sautes d’humeur et aide à réduire les symptômes de dépression. Les femmes qui ont consommé du lait ont signalé moins de problèmes avec le syndrome prémenstruel et d’autres complications du système reproducteur; Les protéines appelées caséines présentes dans le lait sont connues pour relâcher les systèmes de régulation du corps, réduire le stress et améliorer l’humeur générale. Lorsque vous êtes stressé après une dure journée de travail, prenez un verre de lait chaud.
4. FRUITS D’AGRUMES
Une étude allemande de 2002 sur les agrumes a montré que des doses saines de vitamine C facilitaient la récupération après des événements stressants. La pression artérielle et les niveaux de cortisol sont considérablement réduits, et la qualité du sommeil est améliorée chez les patients prenant de plus grandes quantités de vitamine C dans leur alimentation quotidienne. Atteindre une orange sur un oreo pour le dessert, et vous vous sentirez mieux dans la vie en général.
5. feuilles vertes
Le magnésium est un minéral présent en quantités abondantes dans la plupart des légumes verts à feuilles. Il est connu pour détendre les muscles et aider à réduire l’anxiété. Les légumes riches en nutriments comme les épinards et les bettes à carde ont une double portion de minéraux, alors mangez!
6. gruau
Bien que l’on sache généralement que manger des glucides est un stimulant naturel de l’humeur, les gens ont tendance à éviter les glucides supplémentaires de nos jours. La farine d’avoine est un aliment riche en fibres, cependant, qui emballe un supplément nutritionnel en élevant votre humeur tout en prenant des heures de plus pour digérer. Ce bol rempli de flocons d’avoine est un stimulant de l’humeur qui dure toute la journée.