Si votre partenaire accepte de porter des bouchons d’oreilles pendant que vous dormez parce que vous ronflez trop fort, vous avez de la chance. Mais pour ceux qui ne sont pas aussi chanceux et que leur partenaire se plaint constamment, ces exercices peuvent donner de l’espoir.
Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas à cause de l’apnée obstructive du sommeil, qui pousse une personne à cesser de respirer pendant son sommeil en raison de la gorge excessivement relaxée des muscles de la gorge, qui bloque les voies respiratoires. Une fois que cela est exclu, vous pouvez procéder aux exercices ci-dessous qui pourraient vous apporter un grand soulagement, à vous et à votre partenaire:
1. Poussez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche. Ensuite, faites glisser votre langue vers l’arrière 20 fois.
2. C’est un autre exercice de poussée, tout comme le premier, mais cette fois-ci, vous garderez l’arrière de votre langue fermement à sa place lorsque vous placerez le bout de votre langue à l’intérieur de vos dents antérieures. Faites cela 20 fois aussi.
3. Le prochain exercice consiste simplement à sucer votre langue vers le haut tout en la maintenant contre le toit de votre bouche. Faites cela 20 fois.
4. Un autre exercice pour arrêter le ronflement consiste à lever le palais mou de votre bouche, qui est la partie charnue qui est flexible à l’arrière du toit de votre bouche. Soulevez également votre luette, son extension charnue juste derrière votre palais mou. Répétez 20 fois.
5. Cet exercice suivant implique votre doigt et votre bouche. Avec votre index, retirez votre muscle de la joue de l’intérieur, loin de vos dents. Faites cela des deux côtés 10 fois.
6. Ce dernier exercice correspond à ce que vous ferez à chaque fois que vous mangerez. Mordez sur votre nourriture, puis soulevez votre langue et appuyez dessus contre le toit de votre bouche lorsque vous avalez. Assurez-vous de ne pas serrer les muscles de vos joues.
Comme pour les exercices physiques, vous devez faire régulièrement les exercices de votre choix. Mais il n’ya pas de quoi s’inquiéter car elles sont très faciles et vous pouvez même les faire pendant que vous êtes au travail ou ailleurs.
La science a prouvé que les exercices ci-dessus étaient efficaces. Des chercheurs de l’UCLA ont demandé aux participants à l’étude d’effectuer les exercices pendant trois mois. Ceux qui l’ont vu ont constaté une réduction de 36% du ronflement et jusqu’à 59% de l’intensité du son de leurs ronflements, publiée dans l’American College of Chest Physicians. Donc, si vous ronflez et que vous voulez que ça cesse, incorporez les exercices à votre routine quotidienne et vous verrez sûrement la différence.