Voici 8 habitudes du matin qui vous font prendre du poids (vous devez les éviter!)

Mesdames, vous savez probablement déjà que le fait de manger sainement et de bouger davantage est la clé d’une perte de poids réussie. OUI, mais ce ne sont pas les seules choses qui contribuent à un mode de vie sain. Et il y a quelque chose à dire pour bien commencer la journée.

Alors, faites-moi une petite faveur et jetez un coup d’œil sur ces habitudes matinales qui pourraient saboter vos objectifs:

Dormir en excès

Tôt au lit, se lever tôt fait un être humain en bonne santé, riche et sage. Bien qu’il soit essentiel de dormir suffisamment, trop de sommeil peut être aussi grave que de ne pas en avoir assez. WebMD dit que trop de sommeil est lié au diabète et aux maladies cardiaques. De plus, si vous vous réveillez tard, vous risquez davantage d’être pressé, ce qui signifie que vous n’aurez pas le temps de prendre un petit déjeuner sain.

Sauter le petit-déjeuner

Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de gâcher votre métabolisme, selon EAS Academy. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, cela augmente votre énergie et stabilise votre taux de glucose. Le petit-déjeuner aide également à réduire les niveaux de cortisol dans le sang (l’hormone du stress). De manière surprenante, vos niveaux de cortisol sont à leur maximum niveau lorsque vous vous réveillez, car votre corps augmente la production pour éviter que votre glycémie ne descende trop bas, juste avant votre réveil. Enfin, un petit-déjeuner sain peut faciliter la réduction des calories le reste de la journée.

Vérifier en premier votre courrier électronique

Si la première chose que vous faites est d’attacher votre visage à un appareil électronique dès que vous ouvrez les yeux, vous vous préparez à l’échec. Si vous êtes distrait par un e-mail professionnel ou social, vous risquez facilement de perdre votre temps pour prendre votre petit-déjeuner ou faire quelques pompes.

Mauvais glucides

Les glucides sains sont une partie importante de tout régime alimentaire, car votre corps les décompose en énergie. Et avoir quelques glucides pour le petit-déjeuner est un moyen simple d’augmenter votre masse de repas. Cependant, manger trop de glucides pourrait renforcer vos envies de glucides tout au long de la journée.

Essayez de manger ces glucides pour obtenir de l’énergie de manière saine et consistante: avoine, blé déchiqueté, lait au chocolat (avant ou après une séance d’entraînement), mangue, pain germé, quinoa, pommes, bleuets, bananes et yogourt à la grecque, selon Eat This.

Pas de méditation

Une séance de méditation tôt le matin pourrait vous aider à perdre du poids. Une respiration profonde et une musique relaxante peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à réduire les niveaux de cortisol. Le cortisol, une hormone du stress, est lié à la prise de poids et à un appétit accru.

Vous ne vous étirez pas

Les étirements peuvent aider à détendre les muscles endoloris, à vider votre esprit et à préparer votre corps à la journée. Vous n’avez pas à passer 20 minutes à vous étirer. Si vous commencez froid, étirez-vous doucement et utilisez des étirements en mouvement pour éviter les blessures. Passez trois à quatre minutes à vous détendre le matin pour vous donner un regain d’énergie.

Lumière du soleil

C’est vrai! Le soleil est ton ami! Donnez-vous un regain d’énergie et de bonne humeur en ouvrant les stores dès que vous vous levez. La lumière naturelle prépare votre corps et votre esprit à la mobilité. Plus d’énergie signifie que vous avez plus de chances de faire votre exercice (bonus: faites votre exercice dehors au soleil du matin pour augmenter l’énergie, obtenir une attitude plus positive et réduire la tension, selon Science Daily.)

Eau potable

Avant de boire une tasse de Joe, buvez d’abord 240ML d’eau fraîche. L’eau aide votre corps à maintenir un bon équilibre (nutriments, température, digestion des aliments). Un verre d’eau à la première heure de la matinée donnera le ton à votre corps. De plus, l’eau remplit votre ventre et vous empêche donc de trop manger.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *