10 meilleurs aliments riche en calcium

Le calcium est le minéral le plus important dans le corps humain. il est indispensable pour vos os et représente environ 2% du poids total du corps.
Le minéral remplit de nombreuses fonctions dans le corps et son rôle le plus important consiste à maintenir des os solides. Tout ce que vous avez à faire est de voir vos os comme du «compte courant».

Vos os font des dépôts et des retraits de calcium. Les os sont des tissus «vivants» qui nécessitent un entretien constant. Votre apport en calcium est la principale méthode pour augmenter la résistance des os.

«Votre corps utilise 99% de son calcium pour renforcer la solidité de vos os et de vos dents, il contribue aussi à la structure et au fonctionnement du squelette.

Le reste du calcium dans votre corps joue un rôle clé dans la signalisation cellulaire, la coagulation du sang, la contraction musculaire et la fonction nerveuse. »- Arielle Kamps.

Pourquoi avez-vous besoin de calcium et combien en avez-vous besoin?

N’oubliez pas que votre corps absorbe le calcium lorsque vous le consommez tout au long de la journée. Vous devrez le consommer toute la journée. Boire du yaourt au petit-déjeuner ne vous conviendra pas.

Le calcium est également important dans autres cas:

  • Formation de caillots sanguins
  • Libération d’hormones
  • Contraction des muscles
  • Stabilité du rythme cardiaque
  • Transmission des signaux nerveux

les hommes et les femmes ont besoin de presque la même quantité de calcium par jour. Il existe des exceptions pour les personnes âgées de 51 à 70 ans, ainsi que pour les femmes enceintes / allaitantes âgées de 14 à 18 ans et de 19 à 50 ans.

les 10 top aliments riches en calcium.

Essayez d’ajouter ces aliments à votre menu quotidien:

Graines de chia :
Les graines de chia sont les super aliments les plus puissants et les plus polyvalents. Une once de ces graines fournit 177 mg (17% VQ) de calcium. Les graines de chia contiennent également des protéines, des acides gras, oméga-3 et d’autres nutriments sains.

Chou vert :
Ces choux verts contiennent presque tous les nutriments auxquels vous pouvez en penser.

Chou vert est un bon ajout à chaque dîner. Une tasse de feuilles de chou vert hachées fournit 266 mg (26% VQ) de calcium.

le chou de chine :
On l’appelle aussi «pok-choy». Le chou de chine est un légume charnu avec environ 882 mg (88% VQ) de calcium par tête. Le légume contient également 378 mg de vitamine C.

Haricots noirs:
Les haricots noirs sont en fait un aliment rare contenant une tonne de protéines et de fibres (respectivement 30% et 60% de la valeur quotidienne). Une tasse des haricots noirs fournit également 46 mg (5% VQ) de calcium.

Amarante:
Certains parlent de «pseudo-céréales». Le grain délicieux est riche en fer, magnésium, manganèse et phosphore. Une tasse d’amarante cuite contient 116 mg (12% de RDI) de calcium.

parmesan:
C’est une excellente nouvelle pour tous les amateurs de pâtes. Le parmesan a une valeur nutritionnelle incroyable. Il contient 331 mg (33% de RDI) de magnésium par once. Il est temps de prendre encore des pâtes.

chou frisé:
le chou frisé est le super aliment ultime. D’après les données sur la nutrition, le vert feuillu a 5 étoiles sur 5, en raison de ses propriétés promotrices de la perte de poids et de l’optimisation de la santé.

Une tasse de chou haché contient 91 mg de calcium (9% de RDI).

Tofu:
Le tofu ou fromage de soja est le plus important cadeau chinois au monde. Il offre une gamme d’avantages pour la santé. Une demi-tasse de tofu fournit 434 mg de calcium (43% VQ).

Yaourt maigre:
Chaque type de yaourt est bon pour vous et le type faible en gras est très dense en calcium. Le yaourt nature donne environ 30% de RDI et le produit à faible teneur en matière grasse contient environ 245 mg ou 45% de RDI.

Lait:
Vous n’aimez peut-être pas le lait, mais c’est bon pour la santé. Le lait de vache n’est pas la seule source de calcium. Cependant, il s’agit de la variété la moins chère et du type de lait le plus disponible. Le lait de vache contient en moyenne 314 mg de calcium (31% VQ) et contient également de la vitamine A, de la vitamine D et des protéines.

Conseils supplémentaires:

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, le calcium peut vous aider à bâtir des os solides et en santé. D’autres choses peuvent vous aider à obtenir encore plus d’effet.

  1. Consultez votre médecin et faites un test de densité osseuse si vous avez plus de 50 ans.
  2. Ne buvez pas trop d’alcool
  3. Ne vous exposez pas à la fumée de cigarette
  4. Vérifiez les étiquettes des produits alimentaires «riches en calcium»
  5. S’en tenir à un programme de formation de poids chaque jour. L’extension et la contraction des muscles sont importantes pour vos os
  6. Ne pas fumer
  7. Utilisez des compléments  de vitamine D, car cette vitamine facilite l’absorption et la fixation du calcium dans l’os

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