L’un des problèmes les plus courants de nos jours est la douleur au bas du dos. Cela peut arriver à chacun de nous et être extrêmement douloureux. L’inactivité physique, le style de vie sédimentaire et les habitudes de vie malsaines peuvent provoquer des maux de dos atroces, même si vous êtes en bonne santé et n’avez aucune prédisposition génétique à ce type de problèmes.
Même si les raisons peuvent être nombreuses, tous les problèmes de bas du dos sont difficiles à traiter. Lorsque vous ressentez une douleur à l’épaule, un simple massage peut faire l’affaire et soulager votre douleur, mais lorsqu’il s’agit de douleur au bas du dos, il est un peu plus délicat. C’est la raison pour laquelle nous avons décidé de partager avec vous 4 exercices simples qui feront des merveilles pour votre dos et feront disparaître la douleur en un rien de temps. La meilleure chose à faire est de pouvoir tout faire à la maison!
La position de pigeon : Asseyez-vous dans la posture du chien. Amenez votre genou droit vers l’avant et pliez-le vers l’extérieur en vous assurant que l’extérieur de votre tibia repose sur le sol. Le genou gauche doit être tendu vers l’arrière. Tenir dans cette position pendant 5-10 respirations. Répétez avec l’autre côté.
Étirement des hanches : Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées devant vous. Pliez votre genou gauche et passez-le sur votre jambe droite. Assurez-vous de garder le dos droit et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Revenez à la position et répétez avec l’autre jambe.
Allongez-vous sur le sol, le dos et pliez les genoux en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche et tirez votre cuisse gauche vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l’opération avec l’autre jambe. Pendant que vous faites cet exercice, vous sentirez le bas de votre dos et vos fesses s’étirer et votre douleur s’apaiser lentement.
Thérapie ponctuelle à déclenchement automatique: pour cet exercice, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou de crosse pour appliquer une pression sur le bas du dos. Vous devez localiser le point douloureux, placer la balle directement en dessous et la maintenir appuyée contre le sol. Tenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes.