8 conseils pour les femmes qui veulent perdre du poids après la grossesse

 

Les nouvelles mamans sont généralement ennuyées par de nombreuses questions sur leur nouvelle situation et la perte de poids en fait souvent partie. Cet article fournira 8 conseils utiles aux femmes qui souhaitent perdre du poids après l’accouchement.

 

  1. Oubliez les régimes!

 

Bien que cela semble incroyable, les régimes sont loin d’être recommandés après l’accouchement. Consommer des aliments riches en nutriments est extrêmement bénéfique, en particulier pour atténuer le stress post-accouchement.

 

 

  1. L’allaitement maternel stimule la perte de poids!

 

L’allaitement peut brûler de 300 à 500 calories à chaque fois, ce qui en fait un excellent entraînement pour les nouvelles mamans.

 

  1. Faites une promenade!

 

Faites de courtes marches de 15 à 20 minutes chaque jour. Dès que vous sentez que vous pouvez passer plus de temps à l’extérieur, augmentez votre temps de marche.

 

 

  1. Faites des exercices de Kegel régulièrement!

 

 

 

Vous pouvez facilement tonifier vos muscles pelviens en faisant de l’exercice de Kegel, qui consiste à contracter et à détendre votre muscle pelvien à plusieurs reprises.

 

  1. souffle du ventre profond!

 

Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous le pouvez. Ce que vous faites est d’inspirer profondément de votre diaphragme en retenant votre souffle pendant un certain temps, puis en expirant. Il est important de contracter et de maintenir vos abdominaux serrés lors de l’inhalation.

 

  1. Faire des ponts de plancher!

 

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les bras sur le côté et les pieds à plat sur le sol. Contractez votre muscle et pressez vos fesses pour le soulever du sol. Restez debout pendant 4-5 secondes et revenez au sol.

 

  1. Faites l’inclinaison du bassin à genoux!

 

Tenez-vous sur votre sol et essayez de le toucher avec votre paume. Pendant que vous le faites, vos jambes et vos bras ne doivent pas se plier.

 

  1. Essayez des craquements!

 

Allongé sur le sol, pliez les genoux, placez vos mains derrière la tête, les coudes écartés et crissez. Cela fera des merveilles pour les muscles de votre ventre.

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