8 traitements naturels pour l’arthrose: combattre la douleur et guérir soi-même

L’arthrose peut être incurable, mais une combinaison de médicaments conventionnels et de thérapies alternatives peut soulager la douleur, le gonflement et la raideur des articulations. Des herbes telles que la capsaïcine, le gingembre, l’encens indien et le curcuma peuvent être incluses dans votre régime alimentaire directement ou en tant que suppléments. Un programme d’exercices régulier comprenant des exercices de renforcement, d’aérobic et de yoga vous permettra de rester mobile. En plus de manger sainement pour lutter contre l’arthrite de l’intérieur, planifiez votre régime en fonction des principes de l’Ayurveda. L’acupuncture, la massothérapie et la thermothérapie peuvent également aider.

Voici quelques options pour vous aider à prendre de l’arthrose dans votre foulée.

  1. Remèdes à base de plantes pour combattre l’inflammation: encens, capsaïcine, curcuma et gingembre

Encens indien

L’encens indien est un complément à base de plantes prometteur pour l’arthrose. Il contient des acides boswelliques, des composés actifs qui combattent l’inflammation et soulagent la douleur. Des études indiquent que l’encens indien peut aider à prévenir ou à ralentir la perte de cartilage autour des articulations lorsqu’il est consommé pendant au moins 3 mois. Dans une autre étude, son extrait, Loxin 5, a permis de réduire la douleur et d’améliorer le système fonctionnelle dans les 7 jours.

Safran des Indes

Le curcuma, un composé appelé curcumine, est connu pour sa capacité à soulager le gonflement et la douleur en bloquant les éléments inflammatoires. Le curcuma s’est avéré efficace lorsqu’il est pris à long terme pour soulager la douleur au genou résultant de l’arthrose.

Voici quelques moyens faciles de prendre du curcuma dans votre alimentation quotidienne:

=Ajoutez une pincée de curcuma aux œufs brouillés.

=Mélangez les légumes rôtis ou les légumes sautés comme le chou avec un peu de poudre de curcuma.

=Aromatisez le riz ou la soupe avec le curcuma pour conférer aux aliments une saveur chaleureuse et intéressante.

Capsaïcine

Ce produit chimique végétal à base de piments, qui provoque des picotements dans la langue, présente de nombreux avantages pour la santé, dont l’un est efficace pour soulager la douleur dans le traitement de l’arthrose. La capsaïcine agit en diminuant temporairement la substance de transmission de la douleur. Vous pouvez trouver la capsaïcine dans des crèmes, des timbres ou des gels. Les tests montrent que vous devriez pouvoir sentir son efficacité après environ 3 semaines d’utilisation. L’American College of Rheumatology recommande spécifiquement l’application topique de capsaïcine pour traiter l’arthrose de la main, mais s’oppose à l’utilisation de la capsaïcine pour traiter l’arthrose du genou.

Les crèmes topiques à la capsaïcine peuvent provoquer des rougeurs sur les yeux et la peau ou provoquer une sensation de brûlure, de picotement. Utilisez-les avec prudence.

Insaponifiables avocat / soja (ASU)

Des extraits naturels d’avocat et d’huile de soja aident à ralentir la dégradation progressive du cartilage et à favoriser sa réparation. Les suppléments d’ASU agissent lentement mais efficacement pour réduire les douleurs et les raideurs aux articulations. Le degré de réponse de votre arthrose à l’ASU dépend également de la gravité de votre maladie, de votre poids et de votre niveau d’activité actuel. Certaines formulations d’ASU peuvent déclencher des réactions allergiques chez certaines personnes, alors consultez votre médecin avant d’essayer ce médicament.

Gingembre

Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient aider à soulager les symptômes de l’arthrose. Il a été démontré que des extraits de gingembre pris régulièrement améliorent la douleur au genou et à la hanche en cas d’arthrose. Pendant que les scientifiques peaufinent leurs recherches, explorez les moyens d’incorporer du gingembre frais à votre alimentation, allant de la préparation d’une tasse de thé au gingembre à l’ajout du gingembre râpé ou finement émincé dans les sauces, les nouilles, les marinades et les salades.

  1. Exercice pour améliorer la mobilité

Si vous souffrez d’arthrose, il est important de garder vos articulations mobiles et de trouver le juste équilibre entre l’exercice et le repos. Faites régulièrement de l’exercice, même s’il s’agit d’un peu de temps, pour éviter que vos articulations ne deviennent raides. Les exercices de renforcement et les exercices d’aérobic sont votre meilleur choix. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.

Les exercices de renforcement protégeront votre articulation en renforçant et en tonifiant les muscles qui soutiennent et contrôlent l’articulation. Cela conduira également à la réduction de la douleur. Par exemple, les exercices à la cuisse et à la hanche sont bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrose du genou. Le renforcement des muscles de la cuisse réduira vos risques de chute ou de trébuchement. De même, si vous souffrez d’arthrose de la hanche, vous avez besoin d’exercices qui renforcent la hanche et améliorent la flexibilité. Consultez un physiothérapeute pour un régime adapté à vos besoins.

Les exercices d’aérobic sont ceux qui vous rendent un peu à bout de souffle et augmentent votre pouls. Essayez de nager, de faire de la marche rapide ou du vélo (vous pouvez utiliser un vélo d’exercice). Étant donné que l’exercice augmente vos niveaux d’endorphines ou d’hormones anti-douleur, vous ressentez moins de douleur. La natation peut être l’un des meilleurs moyens de soulager la douleur liée à l’arthrose. Puisque l’eau supporte votre poids, vos articulations ne ressentiront aucune tension. Cela signifie moins de douleur.

  1. Yoga et méditation pour améliorer la qualité de vie

Les mouvements lents et délibérés du yoga peuvent être calibrés en fonction de votre âge, de votre condition physique et de votre état de santé actuel. Et il peut être idéal de faire bouger ces membres douloureux, d’améliorer la qualité de la vie et de susciter un sentiment de bien-être. Un grand essai mené par le Johns Hopkins Arthritis Centre a conclu que le yoga était bien adapté aux personnes souffrant d’arthrite de toutes formes qui mènent une vie sédentaire et qui peuvent être une aubaine pour de nombreux patients âgés.

Bien que le yoga puisse constituer un complément précieux aux médicaments sur ordonnance, jouez prudemment et commencez par donner votre accord.

Tenez également compte de ces choses à faire et à ne pas faire lorsque vous pratiquez le yoga:

=Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

=Ne faites que de petites courbettes et évitez de trop étirer votre cou. Gardez la tête alignée avec la longueur de la colonne vertébrale.

=Si vous souffrez d’arthrite à la hanche, faites attention aux postures qui «ouvrent» les hanches.

=Lorsque vous débutez, soyez doux avec vous-même – le yoga ne signifie pas «pas de douleur, pas de profit»! Augmentez l’intensité ou la durée de l’exercice progressivement.

  1. Massothérapie pour soulager la raideur et la douleur

Pourquoi ne pas aimer un massage doux et apaisant lorsque vous avez mal aux os? L’Ayurveda considère la massothérapie comme un élément intrinsèque du traitement de l’arthrite. Des huiles de sésame médicamenteuses appliquées en externe sur les parties du corps touchées peuvent aider à soulager la raideur et la douleur aux articulations, à éliminer les toxines et à nourrir les tissus. La massothérapie peut soulager la douleur et la raideur et améliorer la qualité de vie. Rappelez-vous qu’en cas d’arthrose grave, le massage peut être contre-indiqué car il peut aggraver l’inflammation.

  1. Thermothérapie pour réduire la douleur et le gonflement

En thermothérapie, on applique de la chaleur ou du froid sur les articulations afin de réduire la douleur et l’enflure causées par l’arthrose. Le traitement peut être fait avec des serviettes, des paquets ou de la cire. Le traitement par le froid peut aider à calmer la douleur, bloquer les impulsions nerveuses de l’articulation et resserrer les vaisseaux sanguins. La chaleur, en revanche, peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation. Une étude impliquant un massage avec de la glace pendant 20 minutes, 5 jours par semaine pendant 2 semaines, a augmenté l’amplitude des mouvements du genou, la force musculaire de la jambe et la mobilité générale. Des études similaires avec des compresses froides et chaudes ont montré des résultats positifs à chaque fois. Des études plus approfondies aideront à montrer comment la thermothérapie peut être utilisée comme traitement de l’arthrose.

  1. Directives de régime pour contrôler l’arthrose de l’intérieur

Votre alimentation quotidienne joue un rôle important dans la prise en charge de l’arthrose. Voici quelques conseils:

=Ayez une alimentation équilibrée, riche en légumes, haricots / légumineuses, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers de différentes couleurs.

=Évitez les aliments transformés qui peuvent augmenter l’inflammation. =Éloignez-vous du sucre et des friandises saturées riches en graisses. Réduisez votre consommation de sucre ajouté, d’eaux vitaminées et d’alcool.

=Lorsque vous planifiez vos repas, gardez votre poids à l’esprit. Les kilos superflus exercent davantage de stress sur les articulations et constituent un facteur de risque pour l’arthrose. Perdre du poids et faire de l’exercice correctement aideront à améliorer les symptômes de l’arthrose.

=Les oméga-3, un acide gras essentiel provenant de sources alimentaires, peuvent aider à contrôler l’arthrose en bloquant les processus inflammatoires. Vous pouvez l’obtenir à partir de poisson gras (sardines, maquereau), de graines de lin, de noix de Grenoble et d’huile de canola. Si vous envisagez de prendre des suppléments d’huile de poisson, parlez-en d’abord avec votre médecin pour connaître les effets secondaires éventuels.

  1. Prescriptions diététiques ayurvédiques pour lutter contre le déséquilibre de Vata

Selon la pensée ayurvédique, les douleurs articulaires résultent d’un excès de vata, l’élément de l’air dans notre corps. Un régime alimentaire qui résout ce déséquilibre peut aider à atténuer la raideur et la douleur.

=Incluez le jaggery dans votre alimentation pour renforcer les muscles et soulager la douleur et la raideur corporelles.

=Réduisez votre consommation de sel dans votre alimentation quotidienne.

=Évitez le babeurre.

=Incorporer des légumes comme le brinjal et la courge amère qui combattent la douleur.

=Le millet perlé peut également réduire les symptômes de l’arthrose.

=Les bananes sont bénéfiques pour les maladies liées au Vata.

=Les raisins, riches en vitamines, minéraux, phosphore et calcium, sont également recommandés pour guérir l’arthrite.

=L’ail, avec ses propriétés anti-inflammatoires, peut guérir les articulations douloureuses. Faire bouillir une gousse d’ail avec une tasse de lait jusqu’à ce qu’elle diminue de moitié. Laisser refroidir et boire.

  1. Acupuncture pour le soulagement de la douleur liée à l’arthrite

Il existe des preuves que l’acupuncture, la thérapie traditionnelle à l’aiguille chinoise, peut aider à traiter les symptômes de l’arthrose. Une étude de 15 essais portant sur environ 1 500 patients a révélé que l’acupuncture soulageait la douleur et améliorait le dysfonctionnement physique chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. L’acupuncture est censée aider en stimulant la libération d’endorphines, des analgésiques naturels de votre corps. Devez-vous essayer? Allez-y, disent les experts, mais utilisez-le comme complément et non comme substitut aux médicaments et à la thérapie physique. Bien que l’acupuncture ne doive pas avoir d’effets secondaires, rappelez-vous que cela dépend en grande partie des compétences de l’acupuncteur. Par mesure de précaution de base, consultez un praticien qualifié et bien connu.

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