Pour une peau lisse et rosée est un rêve pour beaucoup (nous inclus). Mais combien de fois avez-vous déjà appliqué un autre produit hydratant, rempli de la promesse de cette lueur inatteignable, sans voir beaucoup de différence? Des masques de nuit, des hydratants pour le jour et la nuit, des sérums, des brouillards pour le visage, des toners, des essences, des huiles… les nombreuses étapes du programme de soins de la peau du monde entier sont nombreuses, vantant les meilleurs résultats. Mais vous devez vous rappeler qu’aucun de ces produits de surface ne montrera toute sa force si vous ne prenez pas soin de votre peau de l’intérieur. Nous avons donc fait un équipe avec la nutritionniste Fiona Lawson pour expliquer ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter pour atteindre les objectifs ultimes d’une peau éclatante: Sur quoi devriez-vous vous concentrer?
Eau
Pensez à vos cellules comme de petits ballons. S’ils ne sont remplis que d’un petit volume d’eau, ils risquent davantage d’être affaissés et même un peu ridés. Toutefois, si elles sont remplies d’eau, elles sont tendues, fermes et charnues – c’est exactement ce que vous souhaitez pour votre peau. Essayez de boire au moins deux litres d’eau par jour, ou plus si vous êtes particulièrement actif.
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Graisses essentielles
Consommer des quantités adéquates de graisses essentielles et de qualité – provenant de l’huile d’olive, des avocats, des noix et des graines – contribue à la création de membranes cellulaires solides et flexibles. Ceci, à son tour, aide vos cellules à retenir toute l’eau que vous avez bue, donnant une peau lisse et souple. Prenez l’habitude de savourer un peu de graisse grasse à chaque repas, par exemple un filet d’huile d’olive extra vierge sur votre salade ou quelques arachides saupoudrées sur votre porridge.
Fruits et légumes biologiques
Votre peau est soumise à une multitude d’agressions: pollution, fumée, rayons UV, chlore dans l’eau et même chaleur ou froid extrême. Ensemble, ces facteurs s’additionnent pour créer un stress oxydatif. Les antioxydants, présents dans les fruits et légumes colorés, aident à neutraliser ce stress et empêchent ainsi les dommages à la peau.
Aliments fermentés
La santé de votre peau est intrinsèquement liée à celle de vos intestins. Le niveau correct de bonnes bactéries soutiendra un teint clair et radieux, alors qu’un trop grand nombre de méchants (bactéries et champignons) peuvent contribuer à une foule de problèmes, y compris l’eczéma et l’acné. Le meilleur moyen de stimuler vos bonnes bactéries est de manger une gamme d’aliments fermentés. Ceux-ci incluent la choucroute, le kéfir (lait fermenté) et le bon yaourt naturel à l’ancienne.
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Vitamine C
C’est aussi un antioxydant, mais il mérite une mention spéciale pour la santé de la peau. La vitamine C joue un rôle crucial dans le développement du collagène, qui maintient la peau ferme, et de l’élastine, qui la maintient souple. La plupart des gens pensent que les oranges sont riches en vitamine C, mais les poivrons, les feuilles vertes et les choux de Bruxelles (désolé!) Sont parmi les meilleures sources.
Sucre
Une étude après étude montre qu’une consommation élevée de sucre peut causer des ravages sur la peau, exacerbant tout, de l’acné au vieillissement. Faites attention au sucre caché et / ou inutile dans les aliments: les boissons sucrées, les produits emballés et les plats cuisinés sont les principaux coupables.
De l’alcool
L’alcool se déshydrate et impose une forte demande de désintoxication au corps, ce qui finit par faire souffrir votre peau. Il peut également augmenter le risque de rosacée (inflammation chronique de la peau) chez les femmes. Lorsque vous buvez, une tactique simple mais efficace pour réduire votre consommation consiste à alterner chaque boisson alcoolisée avec un verre d’eau.
Caféine
La caféine augmente votre production de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol soulève une autre hormone, l’insuline, qui peut entraîner un excès de sébum dans la peau et la formation de cellules cutanées trop rapidement, entraînant une congestion. Essayez de ne boire qu’une tasse de café par jour. Si vous préférez ensuite boire une boisson chaude, optez pour un thé vert riche en antioxydants.
