Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous avez besoin d’une alimentation saine et d’une routine d’exercice disciplinée. Les experts en conditionnement physique disent que l’ajout d’une cuillère à café de graines de lin dans votre alimentation vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Superaliments pour la perte de poids: ajoutez chaque jour 2 à 4 cuillères à soupe de graines de lin dans votre alimentation pour atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement.
Les experts en conditionnement physique disent que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement si vous suivez un régime alimentaire sain et une routine d’exercices disciplinés. Cependant, la clé de la perte de poids réside dans la compréhension du trop grand nombre d’exercices de perte de poids et du régime que vous suivez. Au cours de ce parcours de perte de poids, il est important d’ajouter quelques superaliments qui vous aideront tout au long du processus.
La plupart des experts en conditionnement physique suggèrent que les graines de lin sont l’un de ces superaliments que vous devez inclure dans votre alimentation. Ces minuscules graines de couleur marron proviennent du lin. Nous utilisons la fibre de cette plante pour produire des vêtements en lin ultra-confortables. Ils sont également connus sous le nom de graines de lin et sont utilisés depuis des milliers d’années au Moyen-Orient.
Avantages des graines de lin pour la perte de poids :
Excellente source d’acides gras oméga-3 :
Les graines de lin contiennent deux acides gras essentiels: les acides oméga-3 (acide alpha-linolénique) et oméga-6 (acide linoléique), qui ne peuvent pas être produits dans l’organisme. «Les acides gras essentiels aident à réduire l’inflammation. Les graines de lin sont également une bonne source de thermogénique, le composé brûlant les graisses », explique la nutritionniste Janvi Chitalia.
Vous rassasie :
En ajoutant plus de fibres à votre repas, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Il aide également à augmenter le métabolisme, à améliorer la digestion et la motilité. Les graines de lin ont environ 27,3 g de fibres alimentaires. Selon Roshan Kore, diététicienne principale chez Narayana Health – SRCC Children’s Hospital, les graines de lin vous rassasient plus rapidement, ce qui vous évite d’empiler trop de calories.
Les protéines aident à perdre du poids :
«Les graines de lin sont une riche source de protéines (environ 100 g de graines de lin contiennent 18 g de protéines). Les protéines aident à perdre du poids plus rapidement », ajoute Chitalia.
Stimule le métabolisme :
Les lignanes transformés en entérolignanes aident à prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et ont également des propriétés anticancéreuses. «Les graines de lin contiennent 8 fois plus de lignans que les graines de sésame. Les lignanes abaissent également les taux de glucose, ce qui contribue à la perte de poids », ajoute Kore.
Voici comment inclure les graines de lin dans votre alimentation :
Vous pouvez l’ajouter à vos salades et à vos soupes ou l’utiliser pour cuire un pain sain. «Les graines de lin moulues ou les graines de lin moulues et l’huile de lin pressée à froid sont plus efficaces pour perdre du poids. En effet, les graines de lin ont une couverture qui le rend difficile à digérer par les humains. Ainsi, les graines de lin moulues sont plus efficaces pour une absorption complète des nutriments », suggère Chitalia.
Les experts recommandent environ 2-4 cuillères à soupe de graines de lin par jour pour une perte de poids efficace. «Cependant, un apport excessif en fibres peut provoquer une diarrhée ou une malabsorption des nutriments. Par conséquent, vous devez limiter votre consommation de graines de lin si vous consommez déjà de grandes quantités de fibres sous forme de fruits, de légumes et de grains entiers », ajoute Kore.