10 façons naturelles d’équilibrer vos hormones

La production normale d’hormones a un effet profond sur votre santé générale. Ainsi, si votre corps subit des modifications hormonales, vous risquez de présenter de nombreux symptômes peu agréables, commençant par une peau sèche ou irritée, de la fatigue, des sautes d’humeur et se terminant par le syndrome prémenstruel, la prise de poids, la brouillure cérébrale et les migraines. Heureusement, vous pouvez améliorer votre santé hormonale en introduisant de nouvelles habitudes dans votre style de vie ordinaire.

 

5 faits amusants a réuni les moyens les plus efficaces de maintenir votre équilibre hormonal sans prendre de médicaments.

  1. Améliorer la circulation sanguine dans votre bassin.

Une circulation pelvienne efficace est essentielle pour maintenir l’équilibre de vos hormones. Donc, si vos règles commencent ou se terminent avec beaucoup de sang brun foncé ou si votre bas-ventre a froid au toucher, votre bassin a probablement besoin d’aide. Dans ce cas, essayez d’auto-masser ou appliquez une compresse de thé chaud à base de gingembre frais sur cette zone.

  1. Mangez plus d’oeufs.

Pour optimiser votre santé hormonale, il est recommandé de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines par repas. Et parmi tous les aliments riches en protéines, les œufs sont considérés comme les plus nutritifs. Leur consommation quotidienne peut vous aider à réduire vos niveaux d’insuline et de ghréline, l’hormone qui vous donne faim. Les œufs vous aideront également à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids plus rapidement.

  1. Pratiquez la respiration diaphragmatique.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, vos émotions et vos hormones sont étroitement liées de la manière suivante:

 

La peur affecte vos niveaux de cortisol et peut causer des problèmes aux organes reproducteurs, aux reins et aux glandes surrénales.

La frustration, l’impatience et le manque de pardon sont liés à un déséquilibre estrogénique et peuvent provoquer des maladies du foie.

L’inquiétude et l’anxiété sont liées à votre taux d’insuline et peuvent conduire au diabète.

 

Si vous vous sentez stressé, en colère ou dépassé, essayez de pratiquer la respiration profonde du ventre pendant au moins 15 à 20 minutes, deux fois par jour. Cela vous aidera à diminuer les hormones du stress et à améliorer votre sentiment général de bien-être.

  1. Allez bio

La plupart des pesticides, des engrais et des hormones de croissance utilisés dans les aliments que vous consommez habituellement peuvent endommager votre système endocrinien. Par exemple, les pesticides contiennent généralement des xénoestrogènes. Il s’agit d’hormones synthétiques qui confondent vos organes internes car elles imitent l’œstrogène, une hormone naturelle.

 

La manière la plus simple de rétablir votre équilibre hormonal consiste donc à modifier vos habitudes alimentaires. Pour ce faire, vérifiez toujours les étiquettes des aliments et évitez d’acheter des aliments préemballés. Il est également préférable de trouver de bons vendeurs en ligne et d’acheter des aliments biologiques auprès d’eux.

 

Vous devriez également éviter de manger des aliments génétiquement modifiés, car ils sont généralement pulvérisés avec du glyphosate. Cet herbicide peut causer des problèmes hormonaux et conduire à la dépression, à la stérilité, à des anomalies congénitales et même au cancer.

  1. Essayez le cyclisme des semences.

Le cycle des semences peut aider votre corps à équilibrer la progestérone et les œstrogènes pendant votre cycle menstruel.

 

La phase folliculaire (1-14 jours): consommez 1 cuillère à soupe de graines de lin crues fraîchement moulues et 1 cuillère à soupe de graines de citrouille (ou graines de chia / chanvre) et prenez entre 1 500 et 2 000 mg d’huile de poisson par jour.

La phase lutéale (15-28 jours): consommez 1 cuillère à soupe de graines de tournesol crues fraîchement moulues et 1 cuillère à soupe de graines de sésame et prenez entre 1 500 et 2 000 mg d’huile d’onagre par jour.

 

Si vous maintenez le cycle de vos semences pendant environ 3 mois, vous devriez avoir le sentiment que la gravité de vos symptômes du syndrome prémenstruel a été réduite, que votre humeur s’est améliorée et que vous avez moins de rétention d’eau et de crampes menstruelles.

  1. Prenez un bain de désintoxication.

Un bain relaxant aux sels d’Epsom vous aidera à augmenter les niveaux de magnésium dans votre corps et à réduire vos hormones de stress en même temps. Remplissez simplement votre baignoire avec de l’eau tiède et ajoutez-y 1 à 3 tasses de sel d’Epsom. En plus du sel d’Epsom, vous pouvez également ajouter 1/2 tasse de bicarbonate de soude et quelques gouttes d’huiles essentielles. Trempez-les dans la baignoire pendant environ 12 minutes, puis rincez-les à l’eau claire.

  1. Boire du sel.

Bien que le sel de table ordinaire puisse être très nocif pour le corps humain s’il est consommé en grande quantité, le sel naturel peut en réalité favoriser la santé de différentes manières. Cette alternative naturelle au sel ordinaire vous aidera à réduire les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline, à améliorer votre sommeil nocturne et à booster votre énergie tout au long de la journée.

 

Pour fabriquer la sole, prenez un bocal en verre et remplissez-le d’environ 1/4 de sel rose de l’Himalaya. Ajouter de l’eau filtrée dans le pot, mélanger doucement l’eau et le sel, puis laisser reposer pendant la nuit pour laisser le sel se dissoudre. Ajoutez 1 c. À thé de sole à un verre d’eau pure et buvez-le chaque matin avant d’avoir autre chose.

  1. Consommez des herbes adaptogènes.Bien que le sel de table ordinaire puisse être très nocif pour le corps humain s’il est consommé en grande quantité, le sel naturel peut effectivement favoriser votre santé de différentes façons. Cette alternative naturelle au sel ordinaire vous aidera à réduire les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline, à améliorer votre sommeil nocturne et à booster votre énergie tout au long de la journée.

 

Pour fabriquer la sole, prenez un bocal en verre et remplissez-le d’environ 1/4 de sel rose de l’Himalaya. Ajouter de l’eau filtrée dans le pot, mélanger doucement l’eau et le sel, puis laisser reposer pendant la nuit pour laisser le sel se dissoudre. Ajoutez 1 c. À thé de sole à un verre d’eau pure et buvez-le chaque matin avant d’avoir autre chose.

  1. Consommez des herbes adaptogènes.

Les plantes adaptogènes peuvent aider à équilibrer les hormones de votre corps et à les protéger contre une grande variété de maladies, y compris celles causées par un stress excessif. Parmi les adaptogènes, vous devez connaître et consommer les suivants:

 

Vitex (ou gattilier) allongera votre phase lutéale, augmentera les niveaux de progestérone et nourrira votre hypophyse, la glande qui contrôle vos autres glandes hormonales.

La framboise rouge contient des tanins qui détendront les muscles de votre corps, calmeront les douleurs à l’estomac et réduiront les autres manifestations de stress. Il soulagera également le syndrome prémenstruel et les crampes.

Le basilic sacré, ou tulsi, vous aidera à vous débarrasser de votre anxiété et de votre stress émotionnel en équilibrant vos niveaux de cortisol.

Shatavari aidera à soulager les bouffées de chaleur ménopausiques et les symptômes du syndrome prémenstruel associés à l’irritabilité et aux sautes d’humeur.

Ashwagandha soutiendra votre thyroïde et préviendra les déséquilibres d’adrénaline, de cortisol et de progestérone causés par un stress émotionnel, physique ou mental.

 

  1. Utilisez des huiles essentielles.

L’huile de sauge sclarée contient des phytoestrogènes naturels qui vous aideront à réguler votre cycle menstruel, à soulager les symptômes du SPM et à vous débarrasser de la dépression et de l’anxiété. Pour soulager le stress, diffusez 3 à 5 gouttes de cette huile dans votre chambre. Si vous ressentez des douleurs à l’estomac ou des crampes aux jambes, mélangez 5 gouttes d’huile de sauge sclarée à 5 gouttes d’huile de noix de coco et massez le mélange sur la zone touchée.

L’huile de fenouil aidera à détendre votre corps, à améliorer votre digestion, à stimuler votre métabolisme et à réduire l’inflammation causée par des troubles de la thyroïde. Frottez simplement quelques gouttes de cette huile dans votre estomac ou ajoutez-en 1-2 à votre tasse de thé.

L’huile de lavande restaurera votre équilibre émotionnel et améliorera votre sommeil nocturne en traitant les sentiments d’anxiété, de dépression et de stress. Pour obtenir cet effet, diffusez 5 gouttes d’huile à la maison, ajoutez-en 5 dans votre bain ou appliquez-la sur vos tempes, votre cou ou vos poignets.

L’huile de thym va soulager les symptômes de la ménopause et traiter l’infertilité, la dépression, la perte de cheveux et l’insomnie en améliorant votre production de progestérone. Il suffit d’en ajouter 2 gouttes dans votre bain ou de frotter 2 ou 3 gouttes avec des quantités égales d’huile de coco sur votre ventre.

L’huile de bois de santal vous aidera à augmenter votre libido, à réduire votre stress, à rétablir la clarté mentale et à vous donner une sensation de détente. Il existe plusieurs façons de l’utiliser: inhalez du bois de santal directement dans la bouteille, diffusez quelques gouttes à la maison ou appliquez-le sur les poignets et le dessous des pieds.

  1. Marchez pieds nus.

La mise à la terre, peut réduire considérablement vos niveaux de cortisol, l’hormone associée au stress, à l’inflammation et au dysfonctionnement du sommeil. On estime que la plante de vos pieds contient environ 1 300 terminaisons nerveuses par pouce carré. Ainsi, marcher pieds nus sur une pelouse gazeuse, une plage de sable ou même une route en béton vous aidera à absorber l’énergie naturelle du sol et à améliorer votre santé globale.

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