la production normale d’hormones a un effet profond sur votre santé générale. ainsi, si votre corps subit des changements dans les niveaux d’hormones, vous pourriez souffrir de nombreux symptômes moins qu’agréables, en commençant par une peau sèche ou des démangeaisons, de la fatigue et des sautes d’humeur et en terminant par le gain de poids et les migraines. heureusement, vous pouvez améliorer votre santé hormonale en introduisant de nouvelles habitudes dans votre mode de vie ordinaire.
Mangez plus d’œufs :
pour optimiser votre santé hormonale, il est recommandé de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines par repas. et parmi tous les aliments riches en protéines, les œufs sont considérés comme les plus nutritifs. leur consommation quotidienne peut vous aider à réduire votre taux d’insuline et de ghréline, l’hormone qui vous donne faim. les œufs vous aideront également à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids plus rapidement.
Mangez bio :
la plupart des pesticides, des engrais et des hormones de croissance utilisés dans les aliments que vous mangez habituellement peuvent détruire votre système endocrinien. par exemple, les pesticides contiennent habituellement des xénoestrogènes, ce sont des hormones synthétiques qui confondent vos organes internes parce qu’elles imitent l’hormone féminine naturelle œstrogène.
la façon la plus simple de rétablir votre équilibre hormonal est donc de modifier vos habitudes alimentaires. pour ce faire, vérifiez toujours les étiquettes des aliments et évitez d’acheter des aliments préemballés. il est également préférable de trouver de bons vendeurs en ligne et d’acheter des aliments biologiques auprès d’eux.
vous devriez également éviter de manger des aliments ogm, car ils sont habituellement aspergés de glyphosate. cet herbicide peut causer des problèmes hormonaux et mener à la dépression, à l’infertilité, aux anomalies congénitales et même au cancer.
Prendre un bain de désintoxication :
un bain relaxant aux sels d’epsom vous aidera à augmenter les niveaux de magnésium dans votre corps et à réduire vos hormones de stress en même temps. remplissez simplement votre baignoire d’eau chaude et ajoutez-y 1 à 3 tasses de sel epsom. en plus du sel d’epsom, vous pouvez aussi ajouter 1/2 tasse de bicarbonate de soude et quelques gouttes d’huile essentielle. trempez dans la baignoire pendant environ 12 minutes, puis rincer à l’eau claire.
Consommer des herbes adaptogènes :
les herbes adaptogènes peuvent aider à équilibrer les hormones de votre corps et les protéger contre une grande variété de maladies, y compris celles causées par un stress excessif. parmi les adaptogènes, vous devez connaître et consommer les suivants :
• vitex (ou arbre chaste) prolongera votre phase lutéale, augmentera les niveaux de progestérone et nourrira votre hypophyse, la glande qui contrôle vos autres glandes hormonales.
• la framboise rouge contient des tanins qui détendent les muscles de votre corps, apaisent les douleurs à l’estomac et réduisent les autres manifestations du stress. il soulagera également le spm et les crampes.
• le basilic sacré, ou tulsi, vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété et du stress émotionnel en équilibrant votre taux de cortisol.
• shatavari sera utile pour soulager les bouffées de chaleur de la ménopause et les symptômes du spm associés à l’irritabilité et aux sautes d’humeur.
• ashwagandha soutiendra votre thyroïde et préviendra l’adrénaline, le cortisol et les déséquilibres de progestérone causés par le stress émotionnel, physique ou mental.
Marcher pieds nus :
la mise à la terre peut réduire considérablement votre taux de cortisol, l’hormone associée au stress, à l’inflammation et à la dysfonction du sommeil. on estime que la plante de vos pieds contient environ 1300 terminaisons nerveuses par pouce carré. ainsi, marcher pieds nus sur une pelouse herbeuse, sur une plage de sable ou même sur une route en béton vous aidera à absorber l’énergie naturelle du sol et à améliorer votre santé générale.