7 aliments fondamentaux que chaque femme de plus de 40 ans devrait consommer.

Le corps de la femme connaît ses premiers changements hormonaux après 40 ans. Le métabolisme ralentit et tous les organes internes perdent du volume, y compris le cerveau. En outre, les os et les muscles commencent à s’affaiblir et à vieillir.

Nous notons que dans ces changements qui commencent à se produire, la prise de poids peut devenir une menace si nous ne faisons rien. Le surpoids n’est pas normal, quel que soit notre âge. Même l’obésité est extrêmement dangereuse pour la santé car après 40 ans, les graisses ne s’accumulent plus sous la peau mais entourent nos organes internes, ce qui augmente considérablement le risque de diabète, de maladie coronarienne et de même ACV.

Le sport est important à tout âge, mais quand on a plus de 40 ans, le sport peut améliorer de manière significative notre santé globale et celle de notre corps. Quand les gens vieillissent, les muscles commencent à s’atrophier et la capacité aérobique diminue. Par conséquent, chaque type d’activité physique exige plus d’oxygène et nous devons conditionner notre corps pour qu’il soit à la hauteur de la tâche.

Parmi les premiers signes que nous remarquons, nous retrouvons fatigue, rides, stress, changements cutanés… Et tout cela devrait nous alerter qu’il est temps de revoir nos habitudes alimentaires et de nous donner du temps pour nous-mêmes.

Les médecins et les nutritionnistes conseillent de privilégier les vitamines A et C pour protéger la peau et les vitamines B et le zinc pour soulager les effets du stress et de la fatigue.

Nous allons nous concentrer sur une liste d’aliments qui ne devraient pas manquer dans le régime alimentaire de chaque femme ayant dépassé 40 ans. Ne cessez pas de les inclure!

1) Lait partiellement écrémé

La plupart des femmes ne consomment pas assez. Cependant, il est important de boire du lait une fois que nous avons dépassé 40 ans. Le lait ne protège pas contre l’ostéoporose, une maladie caractérisée par l’affaiblissement de la masse osseuse et la détérioration du tissu osseux. N’oubliez pas que le lait partiellement écrémé contient beaucoup de calcium, de vitamine B et est pauvre en matières grasses.

2) chou-fleur

Ce légume est très nutritif et contient des glucosinolates. Ces molécules peuvent arrêter la croissance des cellules cancéreuses et même empêcher leur apparition. Nous savons que le chou-fleur n’est pas l’un des légumes les plus savoureux, c’est pourquoi il est conseillé de l’inclure dans les potages et les bouillons.

Les autres légumes qui contiennent également des glucosinolates sont le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou.

3) citrouilles et citrouilles.

Croyez-le ou non, ces légumes sont des aliments essentiels pour arrêter de vieillir. Ils contiennent des antioxydants et de la vitamine A qui ont un effet anticancéreux, limitent l’altération de la texture et de l’apparence de la peau et réduisent l’apparence des rides.
4) graines de soja.

La consommation de phytoestrogènes et d’isoflavones que l’on retrouve dans le soja permet de réduire les symptômes de la ménopause. La fatigue, les bouffées de chaleur, l’irritabilité et l’insomnie sont certaines des caractéristiques typiques de ce moment que vivent toutes les femmes et qui peuvent être considérablement réduites par la consommation de soja.

Incluez-les dans votre routine alimentaire comme collation. Ils sont excellents!

5) du poisson.

La consommation de fruits de mer comme le poisson et les fruits de mer peut améliorer notre humeur. C’est merveilleux! Et ceci est principalement dû à ses concentrations élevées en Oméga 3. Alors, pour bien paraître et se sentir bien, incluez dans votre alimentation le saumon, les sardines, le thon et les fruits de mer.

6) amandes.

Les amandes contiennent de l’Oméga 9, un lipide que l’on trouve également dans l’huile d’olive. Ils sont un complément idéal pour améliorer la santé cardiaque.

Ils apportent également de la vitamine E, essentielle pour limiter le stress oxydatif, responsable du vieillissement prématuré de nos cellules.

7) Framboises.

La vitamine C ne peut jamais être absente dans aucun régime et à tout âge. Les framboises contiennent des concentrations élevées de cette vitamine indispensable, surtout à l’arrivée du froid. Comme le soja, ils contiennent des flavonoïdes qui empêchent l’apparition de cellules cancéreuses, ainsi que d’acide folique, de fer et de potassium.

Autres conseils sains à garder à l’esprit.

– Manger plus de protéines Viande rouge, poulet et poisson.

– Réduit la consommation de sodium. Limitez le sel que vous ajoutez à vos repas pour éviter les ballonnements.

– Incluez plus d’antioxydants dans votre alimentation: poivrons, mûres, brocolis, fraises, thé vert et chocolat amer.

– N’oubliez pas d’augmenter la consommation de vitamine B 12. Poisson, œufs et produits laitiers.

– Activité physique pratique. Courir, marcher, faire du vélo, nager …

– Évitez le stress, l’alcool excessif et le tabagisme.

– Faites des activités que vous aimez.

– Effectuer des examens médicaux périodiques.

Avez-vous dépassé 40 ans? Quel conseil donneriez-vous aux femmes qui n’ont pas encore atteint cet âge? Votre avis est important! Partager!

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