C’est ce que font les experts du sommeil quand ils ne parviennent pas à s’endormir

Ces experts du sommeil ont quelques tours dans leur sac

Tout le monde a parfois du mal à dormir. Vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir et vous êtes frustré, il devient encore  plus difficile de s’endormir. Il est temps de sortir un sac d’astuces pour savoir s’il ya quelque chose que vous pouvez toujours essayer d’attraper quelques heures de sommeil. Les experts en sommeil révèlent ce qu’ils font pour s’endormir et cela vaut vraiment la peine d’essayer.

Peut-être que ces conseils d’experts du sommeil vont faire la différence.

Relaxation

La première chose à faire est d’essayer quelques exercices de relaxation. La neurologue Sandra Blok explique exactement comment procéder. «Concentrez-vous sur une tension lente puis relâchez chaque groupe musculaire par intervalles de cinq secondes. Vous commencez par les pieds et avancez lentement vers votre tête. Terminez l’exercice en vous réalisant existé dans un endroit apaisant, comme une plage de forêt. »Cet exercice est censé vous rendre si calme et détendu pour s’endormir lentement.

Respiration

Si vous vous concentrez sur votre respiration, il deviendra beaucoup plus facile de vous endormir, explique Jose Colon. «J’essaie de respirer un peu plus lentement et de revenir à 100. Si je perds le compte, je dois recommencer. Pendant que vous comptez, vous êtes attentif à votre respiration et à votre détente. ”

Rester éveillé

Rester éveillé pour s’endormir? Cela semble vraiment étrange, mais le fait est qu’être trop concentré sur le fait de s’endormir rend la tâche presque impossible. Sajay Kansagra essaie de  ne pas s’endormir alors qu’il veut réellement s’endormir. «Au lieu de m’inquiéter de m’endormir, je fais de mon mieux pour rester éveillé. Cela réduit généralement votre peur et donne à votre esprit une chance de se détendre suffisamment pour pouvoir s’endormir. C’est une technique appelée “intention paradoxale”. ”

Smoothie

Beaucoup de gens mangent avant de se coucher. Ce n’est pas la chose la bonne chose à faire. Il est beaucoup mieux de faire un smoothie sain. Ceci est beaucoup plus utile à votre corps pendant la nuit. «J’utilise un peu de yaourt grec et du lait d’amande. Ceux-ci contiennent beaucoup d’éléments nutritifs qui vont améliorer votre sommeil, comme le tryptophane, le calcium et le magnésium », explique le spécialiste du sommeil, Robert S. Rosenberg. «Ensuite, j’ajoute des cerises congelées, ce qui peut allonger votre sommeil d’une heure entière, selon des recherches récentes. Je termine en ajoutant un peu de cannelle. »Vous dormirez comme un bébé!

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