Dites adieu à la douleur de talon pendant 30 secondes avec l’aide des exercices!

Les femmes qui portent des talons hauts, les personnes qui passent de longues périodes de temps debout, et les coureurs peuvent avoir cette condition. Si vous ressentez une douleur dans les talons lorsque vous sortez du lit ou se lever d’une chaise et vous commencez à marcher, cela signifie que vous souffrez d’une inflammation douloureuse dans le grand ligament sur le fond du pied, connu comme la fasciite nom plantaire.

Elle est appropriée avec une douleur dans le bas du pied près du talon et elle est plus intense le matin ou après que vous vous asseyez pour une longue période de temps, ce qui vous rend mal à l’aise pour la promenade.

 – Les traitements simples peuvent aider, comme des exercices d’étirement:

    – Des exercices:

  1. Asseyez-vous sur le sol, en plaçant vos pieds en face de vous et les blessés sur le centre d’une serviette pliée. Les extrémités des serviettes doivent être prises et tirés vers vous pendant que vous étirez le pied. Gardez le genou droit et maintenez comme ça pendant 15-30 secondes.
  2. Prenez un jus congelé et le rouler sur votre pied nu et blessé en avant et en arrière de votre talon au mi-arc. Faites-le le matin pour des résultats optimaux.
  3. Placez les pieds sur le sol avec les orteils pointant vers lehaut. Tirez sur le gros orteil vers le talon et maintenez comme ça pendant 15-30 secondes.
  4. Tenez le pied blessé, atteindre le fond de votre talon jusqu’à ce que vous commencez à vous sentir un étirement dans l’arche de votre pied. Maintenez comme ça pendant 15-30 secondes, puis se détendre. Répétez cet exercice 3 fois.
  5. Face à un mur, mettre les mains contre lui à un niveau de l’œil. Gardez la jambe blessée en arrière et l’avant indemne. Le talon de votre jambe blessée doit être sur le plancher. Le pied affecté devrait être tourné légèrement vers l’intérieur pendant que vous vous penchiez lentement sur le mur jusqu’à ce que vous vous sentiez l’étirement dans le dos de votre mollet. Maintenez comme ça pendant 15-30 secondes et répéter la procédure 3 fois.

 – Qu’est- ce que vous devez faire: Prenez un repos:
Limiter les activités comme le saut ou la course, et éviter de passer trop de temps dans une position debout. Utilisez des chaussures avec des coussins pour soutenir la voûte plantaire. Modèles ou Talonneras serait la meilleure option.

  Réduire l’inflammation:

La fasciite plantaire provoque une inflammation des ligaments, donc vous aurez besoin de traiter l’inflammation qui provoque des douleurs. Appliquez de la glace pendant 15 minutes sur la place touchée.

 Accroître la flexibilité:

Cette condition semble due au ligament souche, donc vous aurez besoin d’effectuer une série d’exercices afin d’accroître la flexibilité et d’empêcher que ce cas se produit. Si les symptômes sont sévères, ne pas effectuer ces exercices comme vous pouvez endommager vos ligaments.

    Faites-le pour des résultats optimaux.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *