avoir un cœur en bonne santé est un sujet de préoccupation pour tout le monde. les maladies cardiaques sont responsables de plus de 17 millions de décès chaque année dans le monde et constituent l’une des principales causes de mortalité.une personne sur quatre meurt simplement à cause de maladies cardiaques.
heureusement, maintenir votre cœur en santé peut être sous votre contrôle. il est vrai que certains facteurs de risque tels que l’âge, les antécédents familiaux, la génétique ne peuvent pas être modifiés. cependant, vous pouvez limiter les facteurs de risque de maladie cardiaque en suivant simplement le mode de vie qui vous convient.
de petits changements peuvent avoir de grandes répercussions dans notre vie. sur ce,voici quelques conseils que je vous prodigue pour éviter le risque de maladies cardiaques dans votre vie.
Comment changer mon mode de vie pour éviter les crises cardiaques ?
1. manger sainement :
il n’ya aucune surprise à dire que les aliments que vous mangez jouent un rôle important dans le maintien d’un corps et d’un cœur en santé. la qualité et la quantité du type de nourriture que vous mettez dans votre corps sont très importantes. selon le dr fishers, recherchez toujours des aliments riches en protéines et très faibles en calories.
ayez l’habitude de consommer des aliments sains. mettez l’accent sur une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers maigres, de viande maigre comme la volaille ou le poisson, de noix et de légumineuses et d’huiles végétales non tropicales. limitez également les aliments riches en cholestérol, en graisses saturées, en aliments transformés, etc.
selon m. fisher, l’ajout d’une grande variété de fruits de mer à votre alimentation réduira définitivement vos risques de développer des maladies cardiaques. les acides gras oméga-3 protègent en cardiologie et empêchent la formation de caillots dans les artères à l’origine des crises cardiaques.
2. pratiquer des activités physiques :
selon une étude réalisée dans le département des maladies cardiovasculaires du centre médical ochsner de la nouvelle-orléans, l’activité physique est la meilleure méthode de prévention pour protéger votre cœur de toutes les manières possibles.
cette étude a révélé de nombreux effets positifs de l’activité physique sur la santé cardiaque. il a été démontré que des exercices réguliers pendant 15 à 20 minutes réduisent les taux de lipides plasmatiques et corrigent les indices d’obésité.
il aide également à réduire l’inflammation, à améliorer le métabolisme et même à améliorer la santé physiologique des patients atteints de coronaropathie.
enfin, les rapports ont conclu que le régime d’exercice pour les patients cardiaques ne devrait pas être extrême car cela pourrait augmenter leurs risques.
3. éviter les poisons que l’on s’auto-inflige ;
les poisons que l’on s’auto-inflige ne sont d’autres que fumer des cigarettes et une consommation excessive d’alcool. ces habitudes augmentent considérablement le risque d’apparition d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies vasculaires périphériques, d’hypertension et de maladies coronariennes.
selon un rapport du bureau du métabolisme, il a été conclu que la cigarette était associée à une inflammation et à un dysfonctionnement endothéliaux. ces maux conduisent également à la formation de thrombus et à la plaque d’athérosclérose.
4. maintenir un poids santé :
une prise de poids soudaine ou une perte de poids est un signe de développement de maladies cardiaques ou d’insuffisance cardiaque. essayez donc de maintenir un poids santé en prenant des aliments nutritifs sains dans votre alimentation.
assurez-vous de vérifier votre poids tous les matins, de préférence avant le petit-déjeuner et après avoir uriné. consultez votre médecin si vous constatez des changements soudains de votre poids.
5. gérer les niveaux de stress :
des études auprès de plus de 600 000 hommes et femmes a révélé que les facteurs de stress au travail, notamment les longues heures de travail, peuvent réduire le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral.
selon plusieurs études, le yoga a un effet positif sur le contrôle du niveau de stress de votre corps. la médiation et la prise de conscience ont également des effets positifs sur la protection de votre cœur.
essayez donc de participer régulièrement à une médiation ou au yoga pendant 15 à 20 minutes afin de réduire le risque de maladies cardiaques dans votre vie.faîtes ce qui est bon et qui a des effets positifs pour protéger votre cœur.
si vous envisagez de vivre longtemps en bonne santé, il est important de prendre les mesures nécessaires pour protéger votre cœur de toutes les manières possibles. la meilleure façon de protéger votre cœur consiste simplement à changer votre mode de vie. de cette façon, votre cœur est plus actif et en est en meilleure santé.