Manger seulement 500 calories par jour est la partie la plus difficile du régime alimentaire. Comment pouvez-vous gérer toutes les activités de la journée avec un plan de régime de seulement 500 calories?
Dans le régime 5: 2, vous devriez manger 500 calories pendant 2 jours non consécutifs et le reste des 5 jours, serait normal. Regardez, si c’est difficile à faire, mais si vous planifiez vos menus et votre liste de diffusion ce sera beaucoup plus à l’aise.
Vous pouvez manger plusieurs fois par jour, ou seulement une fois, c’est votre décision, car c’est le mieux pour vous.
Plan de régime de 500 calories
Vous pouvez conserver 500 calories en optant pour l’un de ces trois régimes, comme vous le verrez ci-dessous. Il comprend quatre prises tout au long de la journée.
Régime 500 calories # 1
Petit déjeuner:
=Infusion à votre goût (cela peut être du thé ou du café), avec la quantité que vous voulez, tant que vous n’utilisez pas de sucre.
Si vous choisissez un édulcorant, je vous recommande quelque chose de très naturel comme la stevia.
=Un cookie intégral.
Collation du matin:
Une pomme
Le déjeuner:
100 gr de bœuf bouilli, grillé ou au four auquel il faut enlever tout le gras.
Accompagnez-le d’une salade de tomates et d’épinards parfumée au basilic. Et cette quantité ne doit pas dépasser deux tasses.
Goûter de l’après-midi:
Une tasse de fraises
Dîner:
100 grammes de poisson bouilli, grillé ou cuit au four.
Remarque:
Le poisson choisi ne peut pas être du saumon, du thon ou tout autre poisson qui n’est pas blanc. Accompagnez-le d’une salade de chou cru, aromatisée avec une herbe aromatique de votre choix (ou avec du citron). Le montant ne doit pas dépasser deux tasses.
Régime 500 calories # 2
Petit déjeuner:
Thé ou café et n’utilisez pas de sucre.
Un toast entier.
Collation du matin:
Une orange
Le déjeuner:
100 gr de bœuf bouilli, grillé ou cuit au four, auquel vous devez enlever tout le gras.
Accompagnez-le d’une salade de laitue et d’oignon parfumée au jus de citron ou à la lime. Le montant ne doit pas dépasser deux tasses.
Goûter de l’après-midi:
1/2 pamplemousse
Dîner:
100 grammes de viande de poulet sans peau bouillie, grillée ou cuite au four (crue épaisse).
Accompagnez-la d’une salade de roquette et de céleri, agrémentée d’une herbe aromatique de votre choix. Le montant ne doit pas dépasser deux tasses.
Régime 500 calories # 3
Petit déjeuner:
Une tasse de thé vert
Collation du matin:
Une tasse de fraises
Le déjeuner:
100 gr de viande de dinde bouillie, grillée ou au four (crue), à laquelle vous devez retirer tout le gras.
Accompagnez-la d’une salade de tomates et de laitue, parfumée au jus de citron ou à la lime. Le montant ne doit pas dépasser deux tasses.
Goûter de l’après-midi:
Une pomme
Dîner:
Salade d’épinards et germes de soja, à laquelle vous pouvez ajouter des tomates cerises, un peu d’huile d’olive, du jus de citron et assaisonner avec un peu de sel.
Recommandations
Pour changer les propositions précédentes, consultez toujours les équivalences caloriques, en particulier celles des légumes.
Buvez beaucoup, mais beaucoup d’eau. La quantité recommandée est de deux litres par jour, ce qui inclut les infusions et une soupe que vous pouvez ajouter à un moment donné. C’est idéal pour l’hiver et ajoute très peu de calories.
Mangez lentement, appréciez chaque bouchée avec une pause, en savourant non seulement le plaisir du palais, mais aussi un plaisir intérieur, issu de la conviction et de la satisfaction de prendre soin de votre silhouette mais également de votre santé et de votre corps.
Soutenez votre activité physique quotidienne: montez les escaliers, marchez quelques pâtés de maisons, choisissez de faire du vélo si le temps le permet, tout est permis!