Prévenir Et Traiter Les Crampes Nocturnes Des Jambes – Voici Les Informations Dont Vous Avez Besoin

Ne vous réveillez-vous jamais au milieu de la nuit avec des crampes aux jambes intenses? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des crampes musculaires. La surutilisation des muscles, le diabète, la grossesse et même la déshydratation sont parmi les facteurs pouvant causer des crampes nocturnes. Alors, quels sont les moyens de les empêcher de gâcher une bonne nuit de sommeil?

Huile de gaulthérie

L’huile de gaulthérie qui contient du salicylate de méthyle peut aider à réduire la douleur. Le méthylsalicylate est connu pour aider à stimuler le flux sanguin. Mélangez l’huile avec une huile de support, telle que l’huile d’olive ou l’huile d’amande, et massez vos jambes. Vous pouvez également mélanger l’huile avec une lotion non parfumée

Vitamine E

La vitamine E peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les artères obstruées, ce qui peut également causer des crampes nocturnes aux jambes. Mangez des aliments riches en vitamine E tels que les amandes, les épinards et les avocats. Vous pouvez également acheter un supplément de vitamine E d’une pharmacie ou d’un magasin d’aliments naturels.

Eau

Tout au long de la journée, assurez-vous de boire huit verres d’eau. Essayez d’ajouter des fruits comme du citron ou même des fraises pour donner du goût. Gardez une tasse avec vous tout au long de la journée pour pouvoir siroter l’eau pendant que vous êtes au travail. Choisissez une tasse que vous aimez vraiment et qui gardera votre eau froide tout au long de la journée. Avoir votre tasse d’eau spéciale peut vous motiver à continuer à boire.

Chaleur

Utilisez un coussin chauffant électrique pour aider à soulager la douleur. La chaleur peut aider à soulager la douleur en améliorant la circulation dans la zone touchée. Vous pouvez utiliser le coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes. Une alternative est de prendre un bain chaud et de vous y laisser tremper. Ajoutez quelques sels d’Epsom, qui peuvent également aider à réduire la douleur.

Électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux dont votre corps a besoin. Ils comprennent le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium. Avoir de faibles niveaux de ces électrolytes peut être un facteur qui contribue aux crampes nocturnes aux jambes. Faites un effort pour inclure les aliments riches en potassium (provenant de fruits et légumes), de calcium (produits laitiers) et de magnésium (présents dans les grains entiers) dans votre alimentation.

Étirage

Si vous vous trouvez en train de vous réveiller au milieu de la nuit avec une crampe aux jambes, la meilleure chose à faire est de vous étirer. Bien que cela puisse être douloureux, pliez et repliez votre pied. Vous devriez sentir le muscle de votre mollet se contracter et se décontracter. Cela aidera les crampes nocturnes à devenir beaucoup moins intenses et à se terminer. S’étirer tous les jours avant d’avoir des crampes peut également être bénéfique pour vos muscles, en particulier si vous avez un travail actif, entraînez-vous souvent ou pratiquez un sport quelconque.

Les crampes dans les jambes peuvent vraiment gâcher une bonne nuit de sommeil, surtout si vous ne savez pas comment vous en débarrasser. Rester hydraté, modifier votre alimentation, ajouter des suppléments et simplement étirer et masser les muscles contractés vous aidera à éliminer les crampes aux jambes et à vous reposer facilement.

 

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