Régime végétarien pour perdre du poids en une semaine

Le régime végétarien pour perdre du poids a l’énorme avantage de permettre non seulement une perte de poids, mais également un régime complet. Cela peut durer plusieurs semaines sans aucun problème.

 

Une clarification essentielle: elle inclut les œufs et les produits laitiers. Il s’agit donc d’un régime ovo-lacto-végétarien, pour être plus précis.

 

Si vous ne faites que le régime végétarien et rien d’autre, sans doute pour le conserver pendant un mois, vous obtiendrez une perte de poids de 6 à 7 kilos (bien sûr, cela dépend de chaque personne, nous parlons donc d’une moyenne). Bien sûr, si nous ajoutons des exercices, la perte de poids sera beaucoup plus importante.

 

En fait, l’idéal est toujours de compléter le régime avec des exercices, car le problème de l’excès de poids ne concerne généralement pas uniquement un régime insuffisant, mais le manque d’exercices est un excellent moyen de prendre du poids.

 

Avant de commencer ce régime végétarien ou tout autre, vous devriez consulter le médecin pour vous assurer qu’il n’ya pas de problème. Il peut être nécessaire de faire quelques ajustements, mais ce régime convient à la grande majorité des gens, en plus d’être très utile.

 

Vous verrez le régime du lundi au vendredi. Vous pouvez répéter plusieurs semaines sans aucun problème.

Régime végétarien pour perdre du poids

Lundi

 

Petit déjeuner

 

Un œuf poché, une tranche de pain complet grillé avec un peu d’huile d’olive et quelques tranches de tomates grillées. C’est un petit-déjeuner avec une bonne quantité de fibres, qui donnent la satiété, et des protéines.

 

Le déjeuner

Sandwich avec deux tranches de pain de seigle, 6 cuillères à soupe de fromage cottage et un demi-avocat (vous pouvez sortir du sandwich, selon le goût). En dessert, une salade de fruits.

 

Dîner

 

Un pain pita intégral, rempli de houmous (125 grammes) de carotte et de céleri.

Mardi

 

Petit déjeuner

 

Une tasse de lait écrémé avec deux cuillères à soupe de grains entiers. Une banane petite ou moyenne à grande.

 

Le déjeuner

 

Une pomme de terre au four avec une demi-tasse de haricots et deux cuillères à soupe de fromage Cheddar que vous avez déjà râpé, accompagnée d’une salade à l’huile d’olive et au sel.

 

Dîner

 

Salade grecque avec laitue hachée, tomates cerises et concombres (avec peau), 50 grammes de petit fromage coupé, 5 olives tranchées et une cuillerée de tzatziki.

Mercredi

 

Petit déjeuner

 

Un verre ou une tasse de lait écrémé, trois abricots secs et trois cuillères à soupe de Muesli (un mélange de céréales) avec des fraises.

 

Le déjeuner

Poivron rouge farci de riz brun, tomates cerises, une cuillère à soupe de noix de Grenoble, oignons et fromage feta.

 

Préparation: Coupez le poivron en deux moitiés, retirez la cape et les graines, et remplissez avec 4 cuillères à soupe de riz brun cuit, d’oignons coupés très petits, de noix, de fromage et de tomates. Recouvrez-le de papier d’aluminium et faites cuire au four. Vous accompagnerez d’une salade à l’huile d’olive.

 

Dîner

 

Soupe de lentilles, deux biscuits à l’avoine garnis de fromage faible en gras et de tomates en tranches. Une orange.

Jeudi

 

Petit déjeuner

 

Un sandwich avec deux tranches de pain complet, une tranche de fromage faible en gras et des tranches de tomate.

 

Le déjeuner

 

Salade de pois chiches avec trois cuillères à soupe de pois chiches cuits, d’oignons émincés, de laitue, de tomates cerises et de poivrons ou de poivrons verts à l’huile d’olive. Il devrait accompagner d’une tranche de pain complet.

 

Dîner

 

Une salade très fruitée avec deux abricots secs coupés en cubes, de la laitue, de l’ananas (une tranche), une pomme, 5 noix broyées et une cuillerée de raisins secs.

Vendredi

 

Petit déjeuner

 

Une salade de fruits avec deux cuillères à soupe est composée de flocons d’avoine et d’une tasse de yogourt écrémé.

 

Le déjeuner

 

Salade avec une omelette au fromage. Préparez-le avec de l’huile d’olive, deux œufs et trois cuillères à soupe de fromage Cheddar. À votre aise, vous pouvez ajouter un peu de lait écrémé dans la préparation.

 

Dîner

 

Deux tranches de pain complet grillé recouvert de beurre. Accompagné d’un verre de jus d’orange, fraîchement pressé.

samedi.

Petit déjeuner

 

Un verre de lait écrémé, 4 cuillères à soupe de grains entiers, une cuillerée de raisins secs et une banane de taille petite à moyenne.

 

Le déjeuner

 

Un sandwich préparé avec deux tranches de pain complet, une tomate en tranches, un œuf dur coupé en tranches et deux cuillères à soupe de mayonnaise faible en gras accompagnée d’un verre ou d’une tasse de yogourt écrémé.

 

Dîner

 

Légumes cuits à la vapeur avec une portion (8 c. À soupe) de riz brun cuit. Les légumes peuvent également être préparés dans un wok si nous n’avons pas de bateau à vapeur. Pour le dessert une tranche de melon.

dimanche

 

Petit déjeuner

 

Un smoothie avec 150 ml de lait écrémé, du yogourt faible en gras et une petite banane coupée. Une assiette de fruits l’accompagne de trois fruits différents.

 

Le déjeuner

 

Salade italienne avec une demi-boule (petite) de mozzarella coupée, deux tomates en cubes, un avocat ou un avocat de taille moyenne à grande, de la laitue et du basilic assaisonnés de vinaigre balsamique. Une tranche de pain complet l’accompagne.

 

Dîner

 

Deux œufs pochés avec une portion généreuse sont des épinards et quatre cuillères à soupe de fromage Cheddar râpé. Une tranche de pain complet l’accompagne.

 

Attention: Ce régime ne convient pas aux coeliaques car il contient du blé et de l’avoine. Bien sûr, il peut s’adapter en utilisant les produits autorisés.

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