Les triglycérides sont la principale forme de graisse dans votre corps et jouent donc un rôle important dans les fonctions corporelles.
Lorsque vous mangez, le corps convertit les calories que vous n’avez pas besoin d’utiliser immédiatement dans les triglycérides et les stocke, puis le corps libère des triglycérides entre les repas pour donner de l’énergie au corps.
Vous devez faire attention si vous avez un taux élevé de triglycérides, car vous pourriez augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de niveaux élevés de mauvais cholestérol.
Nous vous recommandons donc de réduire les niveaux élevés de triglycérides, de suivre un régime alimentaire sain, de faire de l’exercice, de perdre vos kilos en trop, d’éviter de boire beaucoup d’alcool et, plus important encore, d’effectuer un test sanguin de jeûne lorsque votre médecin vous le dit.
Différentes façons d’abaisser vos triglycérides élevés:
Acides gras oméga-3 : Mangez des poissons comme le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon blanc et le saumon, qui sont riches en oméga.
Plus de fibres et de farines moins raffinées : Il consomme plus de fibres telles que les légumes, les fruits et les grains entiers (avoine, riz brun, son), de sorte qu’il peut réduire et retarder l’absorption des graisses et des sucres et ainsi réduire le cholestérol et les triglycérides. Rappelez-vous que les fruits qui contiennent beaucoup de sucre doivent être consommés avec modération et essayez de manger des farines moins raffinées.
Limiter le fructose : Vous devez éviter les aliments contenant un sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Parce que des études ont montré qu’une consommation excessive de fructose, un type de sucre, pourrait provoquer des taux élevés de triglycérides.
Le fructose naturellement présent dans les fruits peut également augmenter les triglycérides. Les fruits secs, comme les raisins secs et les dattes, sont ceux qui contiennent plus de fructose. Les pêches, le melon, le pamplemousse, les fraises et les bananes sont relativement faibles en fructose.
Pour réduire votre taux de triglycérides, consommez moins de 100 g de fructose par jour, de préférence moins de 50 g.
Cannelle : La cannelle est utilisée pour réduire le sucre dans le sang et semble également diminuer les triglycérides. La cannelle en poudre peut être ajoutée au café du matin ou à une assiette de flocons d’avoine.
Huile d’olive : Remplacez le beurre et le beurre dans vos repas par de l’huile d’olive extra vierge, un type de graisse très saine.
Psyllium : Le psyllium est un type de fibre soluble qui aide à réduire les triglycérides et le cholestérol et à stabiliser le taux de sucre dans le sang après la consommation de glucides. Ce supplément de fibres se trouve dans le Metamucil, composé de psyllium (psyllium).
Si vous suivez toutes ces recommandations et continuez avec les triglycérides élevés, il est probable que le médecin vous prescrive un médicament, généralement des fibrates, des statines, de la niacine et des acides gras oméga-3.