Il existe de nombreux moyens simples et faciles de prévenir un AVC et d’améliorer votre santé globale. Vos habitudes alimentaires et quotidiennes jouent un rôle important dans la détermination de votre risque de subir un accident vasculaire cérébral.
Voici comment réduire vos risques, selon des experts en nutrition.
Comment prévenir un AVC selon les diététistes:
- Choisissez les bons glucides
Tous les glucides ne sont pas équivalents en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires et la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
Les aliments riches en fibres, fruits frais, céréales complètes et légumes sont de parfaits exemples d’hydrates de carbone sains et non raffinés. Il convient d’éviter autant que possible les glucides raffinés pauvres en nutriments et transformés, notamment les sucreries, les bonbons froids, les glaces, les chocolats, les croustilles aux grains raffinés et les produits de boulangerie sucrés. En effet, une glycémie élevée et constante endommage les artères du cœur et du cerveau.
- manger sainement
Une consommation élevée de fruits et de légumes frais est associée à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral. Ces centrales de la plante sont d’excellentes sources de nutriments essentiels tels que les minéraux (comme le magnésium et le potassium); des vitamines; fibres et phytonutriments (pigments de couleur dans les légumes et les fruits qui agissent comme antioxydants). Ces options alimentaires sont naturellement faibles en gras et ne contiennent aucun ajout indésirable comme le sel et le sucre.
Selon les directives diététiques basées sur les aliments en Afrique du Sud, vous devez inclure beaucoup de légumes et de fruits dans votre alimentation. L’OMS recommande 400 g de fruits et légumes par jour, soit 5 portions de 80 g. L’American Heart Association souligne également l’importance d’une alimentation saine et équilibrée.
- Exercer régulièrement
Le fait de ne pas faire assez d’exercice est lié à un large éventail de problèmes de santé, y compris celui de l’AVC.
L’exercice peut aider à prévenir les AVC en réduisant d’autres facteurs de risque, notamment l’obésité et l’hypertension.
L’American Heart Association (AHA) et l’American Stroke Association, dans leurs dernières directives en matière de prévention des accidents vasculaires cérébraux, recommandaient aux adultes en bonne santé de faire environ 40 minutes d’exercices d’aérobic modérés à vigoureux 3 à 4 jours par semaine.
«Intensité modérée à vigoureuse» signifie que votre fréquence cardiaque devrait être élevée et que vous devriez respirer fort.
- Perdre du poids
L’obésité et les complications qui y sont associées (notamment le diabète et l’hypertension artérielle) augmentent vos risques d’avoir un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, si vous faites de l’embonpoint, perdre seulement 10 kilos peut avoir un impact considérable sur votre risque d’accident vasculaire cérébral.
Un indice de masse corporelle (IMC) idéal est de 25 ou moins, ce qui peut ne pas être réaliste pour vous. Consultez votre médecin pour élaborer une stratégie de perte de poids personnelle.
Comment y arriver:
Ne consommez pas plus de 1 500-2 000 calories par jour (selon votre IMC actuel et votre niveau d’activité).
Augmentez la quantité d’exercice que vous pratiquez avec des activités comme le golf, la marche ou le tennis, et en faisant de l’activité physique chaque jour.
- regarder le cholestérol
Trop de cholestérol peut obstruer vos artères et entraîner un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque
Gardez vos chiffres dans la fourchette saine:
Cholestérol total: moins de 200 mg / dl de sang
LDL (mauvais cholestérol): moins de 100 mg / dL
HDL (bon) cholestérol: plus de 60 mg / dL
Si une alimentation saine et l’exercice ne suffisent pas à contrôler votre cholestérol, votre médecin peut vous recommander un médicament.