+10 manières de soulager ses douleurs dorsales :

Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance ou même d’analgésiques en vente libre pour soulager votre douleur chronique. Il existe de nombreuses méthodes entièrement naturelles vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Voici les dix premiers.

1) Alimentation :

Comme disait Hippocrate : “Que la nourriture soit ta médecine, et que la médecine soit ta nourriture.” Bien que nous ayons des points de vue différents sur le keto contre le paléo contre le végétalien, nous sommes tous d’accord sur un fait. Éliminer le sucre et les aliments transformés et se concentrer plutôt sur la consommation d’aliments entiers feront des merveilles pour votre santé.

J’avais des migraines chroniques, mais quelques jours après avoir éliminé le gluten de mon alimentation, les migraines ont disparu. Pour toujours. En plus d’éliminer le sucre et les aliments transformés, certaines allergies ou /sensibilités alimentaires peuvent également être à l’o7rigine des problèmes sous-jacents.

2) Curcumine :

La curcumine, pigment jaune du curcuma, est un polyphénol aux propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses études font l’éloge des bienfaits de la curcumine pour la santé, et le soulagement de la douleur n’est qu’un des nombreux bienfaits de la curcumine. Des doses plus élevées de curcumine (400-500 mg) sont comparables à 2 g d’acétaminophène en puissance.

Les experts en nutrition recommandent de combiner le curcuma avec le poivre noir, car l’alcaloïde pipérine du poivre noir améliore l’absorption de la curcumine de 2000%. Il est idéal que votre supplément de curcumine soit enrichi en pipérine pour qu’il soit plus biodisponible et mieux absorbé.

3) Boswellia :

BoswelliaSerrata est la résine de gomme extraite d’un arbre et est utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés curatives.  Boswellia est communément connu sous le nom d’encens, et contient des enzymes anti-inflammatoires qui aident à supprimer la douleur.

Selon le Dr EricZielinski, éducateur en santé biblique, “En régulant l’inflammation, l’huile d’encens est un outil puissant non seulement pour les maladies aiguës mais aussi pour les maladies chroniques et auto-immunes”.

4) Gingembre :

Le gingembre est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour ses propriétés anti-inflammatoires similaires à l’ibuprofène. Le gingembre peut aider à réduire la douleur articulaire, réduire l’inflammation et augmenter la circulation.

Dans une étude  de plus de 200 patients, un extrait spécialisé de gingembre, EurovitaExtract 77, a amélioré la douleur arthrosique après la marche et la station debout.

Un mot d’avertissement : le gingembre peut interférer avec certains médicaments, y compris ceux pris pour éclaircir le sang. Il ne devrait jamais être utilisé si vous avez des calculs biliaires.

5) Oméga 3 :

La meilleure façon d’obtenir vos acides gras oméga-3 est d’en inclure dans votre régime, comme les poissons sauvages d’eau froide. Des études ont montré que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à réduire la douleur chez les personnes souffrant de douleurs articulaires inflammatoires.

6) Ajustements ostéopathiques et chiropratiques:

Les ostéopathes et les chiropraticiens utilisent tous deux des techniques d’ajustement pour traiter la douleur.

Selon le Dr Sean Woods, chiropraticien et fondateur de PanaceaNutritionals, « La base de la philosophie chiropratique affirme que le corps est auto-guérisseur et autorégulateur. Les douleurs au cou, le mal de dos et la raideur des articulations sont des problèmes très courants qui entrent dans un cabinet de chiropratique. Les ajustements chiropratiques équilibrent la structure du corps, corrigent les subluxations et éliminent les atteintes au système nerveux. Ce qu’il est important de se rappeler à propos de la chiropratique, c’est qu’une colonne vertébrale en bonne santé signifie un corps sain. »

Les ajustements ostéopathiques peuvent aller de la libération myofasciale à des ajustements similaires à la manipulation chiropratique. Ces traitements sont utilisés pour soulager les douleurs myofasciales, les entorses, les douleurs articulaires et les déséquilibres musculo-squelettiques. Une étude a montré sur un traitement de 144 femmes souffrant de douleurs lombaires au cours de leur troisième trimestre de grossesse, a montré que les femmes de ce groupe ont éprouvé moins de maux de dos.

7) Soulagement myofascial :

Selon PhaedraAntioco, ergothérapeute, coach en douleur et traumatologie et thérapeute de l’approche de libération myofasciale (R) de John Barnes, le stress, le traumatisme et les blessures passées peuvent être emprisonnés dans votre système fascial. Phaedra affirme qu’une approche combinée incluant l’expérience somatique et la libération myofasciale aidera à soulager la douleur. « Une pression soutenue est appliquée sur la peau et avec le temps, les tissus fondent dans les mains du thérapeute. Il s’agit de manipuler le tissu conjonctif fascial, en utilisant surtout des étirements doux et légers. La clé de la guérison est l’utilisation d’une pression soutenue sur de longues périodes de temps et pour le patient de prendre conscience de la douleur. Une fois qu’une personne se connecte avec la blessure ou la zone douloureuse, la libération se produit. »

8) Acupuncture :

L’acupuncture est une ancienne forme de MTC utilisée pour soulager la douleur. C’est maintenant le courant dominant dans les pays occidentaux pour soulager les lombalgies, les douleurs au cou, au genou, les maux de tête, la fibromyalgie, et plus encore. De fines aiguilles sont placées dans des points d’acupuncture spécifiques du corps pour libérer et rediriger l’énergie naturelle du corps, connue sous le nom de chi ou qi, qui entraîne la libération d’endorphines, les substances chimiques naturelles de votre corps qui tuent la douleur. Après la pose des aiguilles, vous vous reposez pendant environ 30 minutes.

Si vous choisissez l’acupuncture comme thérapie, cherchez toujours un acupuncteur légal et expérimenté, et un qui vous êtes à l’aise de travailler avec.

9) Thérapie avec des animaux de compagnie :

Nous savons tous que nos amis à quatre pattes nous font du bien. Mais saviez-vous que le fait de passer du temps avec eux peut aider à réduire la douleur ?

Une étude a examiné les résultats de l’ajout d’un chien thérapeutique dans la salle d’attente des patients atteints de fibromyalgie et a constaté que ces patients éprouvaient une réduction significative de la douleur et de l’anxiété. Une autre étude  a examiné une situation similaire avec 295 visites en salle d’attente avec des chiens de thérapie et a de nouveau constaté une amélioration significative de la douleur et de l’humeur.

Pour finir…

Il y a un moment et un endroit où les médicaments d’ordonnance peuvent aider à soulager la douleur. Il est toujours conseillé de discuter avec votre médecin de votre protocole de traitement de la douleur, qu’il s’agisse de médicaments sur ordonnance, de médicaments en vente libre ou de thérapies alternatives.

Il existe de nombreuses stratégies et approches différentes pour gérer la douleur. Souvent, une combinaison de ces traitements alternatifs fonctionnera mieux qu’une approche unique. Trouvez un praticien qui vous écoutera et travaillera avec vous pour vous aider à trouver le traitement qui vous convient le mieux.

Écoutez votre corps, prêtez attention aux files d’attente pour savoir ce qui aggrave ou améliore votre douleur et prenez soin de vous. Surtout, n’abandonnez pas et continuez à chercher des réponses.