Le magnésium est l’un des antidotes les plus puissants contre l’anxiété. C’est certainement un fait pertinent, étant donné que la plupart des adultes américains manquent de cet élément nutritif essentiel. L’apport quotidien recommandé ou RDI est compris entre 320 et 400 milligrammes par jour alors que l’adulte américain moyen consomme moins de 250 milligrammes. Le magnésium est nécessaire pour environ 300 réactions biochimiques du corps.
Voici une courte liste des processus de notre corps dans lesquels le magnésium joue un rôle:
Soutient un système immunitaire sain.
Régule le rythme cardiaque.
Renforce les os.
Aide à la production d’énergie.
Régule la glycémie.
Bien entendu, le magnésium est également essentiel au fonctionnement du cerveau. Le magnésium peut réduire l’inflammation cérébrale, supprimer la réponse au stress et favoriser la normalisation des neurotransmetteurs. Le magnésium peut également avoir un effet calmant sur le système nerveux sympathique (SNS). Tandis que le SNS travaille avec le système nerveux parasympathique (SNP) pour nous maintenir en vie et en marche, il est également responsable de l’anxiété.
“Prendre un bon supplément de magnésium pourrait vous sortir d’une spirale infernale.” – Carolyn Dean, MD, auteur de The Magnesium Miracle
SIX SIGNES DONT VOUS AVEZ BESOIN DE PLUS DE MAGNÉSIUM POUR SOULAGER L’ANXIÉTÉ
Avant de vous montrer comment préparer une excellente boisson «miracle», voici quelques signes indiquant que vous aurez peut-être besoin de plus de «Mg» dans votre vie!
Vous avez du mal à dormir ou une insomnie.
Vous êtes irritable, souvent sans raison.
Vous avez une sensibilité au bruit.
Vous êtes anxieux, déprimé ou agité.
Vous souffrez de douleurs musculaires ou de spasmes musculaires, de contractions ou de tremblements.
Vous souffrez de fragilité osseuse ou d’ostéoporose.
La relation entre la carence en magnésium et l’anxiété est convaincante. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Nutrients, des chercheurs ont découvert que les suppléments de magnésium diminuaient les mesures subjectives de l’anxiété chez les «individus modérément anxieux».
Saviez-vous qu’il existe un moyen de fabriquer une boisson anti-anxiété en utilisant- vous l’avez deviné – du magnésium comme ingrédient principal? Et le voici.
BOISSON MIRACLE ANTI-ANXIÉTÉ AU MAGNÉSIUM
Premièrement, voici les ingrédients dont vous aurez besoin (et leur teneur en magnésium):
1 tasse de chou frisé ou d’épinards (157 milligrammes).
1 banane (32 milligrammes).
Une cuillère à soupe de poudre de cacao brut (27 milligrammes).
Une cuillère à thé de nectar d’agave ou de miel biologique (1 milligramme).
1 cuillère de poudre de protéines (facultatif; pour des avantages nutritionnels supplémentaires).
1 tasse de lait d’amande non sucré (17 milligrammes).
Instructions:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger.
Nombre total de mg: 234 milligrammes; 59-73% de l’apport quotidien recommandé (RDI).
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
«Je trouve drôle que beaucoup de médecins ne connaissent pas les avantages du magnésium, car nous l’utilisons tout le temps en médecine conventionnelle.» – Mark Hyman, MD, auteur de The Ultra-Metabolism Cookbook et de The Ultra-Mind Solution
Pour clore les choses, voici une liste des dix aliments riches en magnésium que vous préférez!
Légumes à feuilles sombres, 1 tasse: 100-160 mg
Graines de citrouille, 30 g: 150 mg (!!)
Haricots noirs, 1 tasse: 120 mg
Saumon, 1 filet: 106 mg
Noix de cajou, 30 g: 82 mg
Grains entiers, 30 g: 50-70 mg
Chocolat noir (oui !!), 30 g: 65 mg
Avocat, un demi: 59 mg
Tofu, 105 g: 53 mg
Bananes, 1 large: 37 mg