Croyez-le ou non :Ces 18 meilleurs supers-aliments qui vous aident à perdre du poids dans 1 mois seulement 

Vous voulez accélérer votre perte de poids tout en stimulant votre métabolisme et en améliorant votre santé ? Ajoutez ces super-aliments secrets à votre alimentation, maigrissez et sauvez éventuellement votre vie !

Je suis sûr que vous avez entendu dire à maintes reprises que perdre autant de calories que possible de votre alimentation est la façon la plus efficace de perdre du poids, mais ce n’est pas le cas.

Vous devez contrer les envies qui vous poussent à surconsommer et à manger des aliments moins sains. La meilleure façon d’y parvenir est de remplir votre régime d’aliments sains et riches en nutriments.

Cette liste de supers-aliments va vous aider à perdre du poids et à le maintenir :

  1. Epinards:

Cette feuille verte foncée est chargée d’éléments nutritifs et a une très faible teneur en calories : 2 tasses d’épinards ne contiennent que 14 calories ! Il est riche en protéines (augmente la masse musculaire pour tonifier votre corps), en fer, en fibres et en potassium (réduit les ballonnements).

Les épinards peuvent être utilisés dans les repas et sont une excellente façon d’ajouter du volume en vous aidant à vous sentir plus rassasié plus longtemps.

Vous pouvez aussi le mettre dans des smoothies et des salades. C’est un complément indispensable à votre régime alimentaire.

  1. Graines de chia :

Les graines de chia sont riches en graisses saines (acides gras oméga-3) et en fibres et sont en fait l’un des aliments les plus riches en nutriments.Une cuillère à soupe de graines de chia ajoute 5,5 grammes de fibres à votre alimentation pour seulement 69 calories.

On pense même qu’elles favorisent la performance physique et ce, sans le sucre ajouté.

Essayez d’ajouter des graines de chia aux smoothies, vos céréales ou vos rôties et même dans vos pâtisseries.

  1. Pastèque :

Saviez-vous que la pastèque tire sa couleur de l’antioxydant lycopène ? Elle est chargée d’eau à 92 %, ce qui en fait un allié incroyable dans la perte de poids.

Elle aide votre métabolisme à fonctionner de façon optimale, ce qui signifie plus de calories brûlées !

Elle est aussi faible en calories : 1 tasse de pastèque ne contient que 46 calories, ce qui en fait une excellente collation.

  1. Popcorn :

Oui, le pop-corn est un excellent aliment pour perdre du poids. En portion, il contient moins de calories que la plupart des autres collations – seulement 31 calories par tasse. Il s’agit d’un glucide complexe qui et fournit de l’énergie. Assurez-vous simplement de ne pas vous emparer des versions pré-usinées chargées de sel et de beurre.

  1. Pommes :

Les pommes contiennent des antioxydants qui préviennent le syndrome métabolique en réduisant les problèmes de santé comme l’obésité.

Elles ont également une forte dose de fibres qui vous remplit (4 grammes dans une pomme moyenne).

Une façon de manger des pommes est d’en trancher une sur une assiette et de les saupoudrer de cannelle. Passez l’assiette au micro-onde pendant 60 à 90 secondes et vous obtiendrez une délicieuse douceur saine.

  1. Tomates :

Les tomates sont excellentes pour réduire les ballonnements parce qu’elles sont riches en potassium.

Elles sont également chargés avec le lycopène antioxydant qui aide à la perte de poids et contient un pourcentage élevé d’eau.

1 tasse de tomates tranchées ne contient que 32 calories, alors incorporez-les à votre régime en les ajoutant aux salades ou en accompagnement de votre repas.

  1. Pois chiche :

Les diététistes adorent les pois chiches et les considèrent comme un complément indispensable aux dîners.

Ils sont chargés de protéines et de fibres : 12 grammes de chaque dans une seule tasse. Cette combinaison signifie qu’ils vous laissent une sensation de satiété et qu’ils sont digérés lentement.

Pas étonnant qu’ils soient un aliment de base dans toute la Méditerranée et en Inde !

  1. Chocolat noir :

Je suis sûr que vous avez entendu parler des nombreux avantages du chocolat noir.

Pour ceux d’entre nous qui aiment le sucré, vous serez heureux d’apprendre que le chocolat noir est riche en antioxydants, en fibres et en magnésium.

Une portion de chocolat noir avec 70% de cacao contient 3 grammes de fibres et 68 mg de magnésium, ce qui améliore la fonction musculaire. J’aime prendre mon chocolat noir après les repas pour freiner mes envies de sucreries. Je trouve que cela m’aide à éviter de prendre d’autres collations entre les repas.

  1. Lentilles :

Idéales pour stimuler la perte de poids en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres, les lentilles sont un complément indispensable à votre alimentation.

Une tasse de lentilles cuites contient 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres.

Il y a tellement de variétés à choisir, mon préféré est le rouge et le jaune parce qu’elles cuisent le plus rapidement. J’aime jeter des lentilles dans mes sauces pour pâtes en raison de leur saveur douce.

Ce qui est génial, c’est qu’elles contiennent tellement de protéines que vous ne pourriez ne pas ajouter de viande aux repas dans lesquels vous les utilisez!

  1. Avoine

L’avoine est un glucide incroyable et est aussi la nourriture préférée des bodybuilders.

Les flocons d’avoine font perdre du poids car ils libèrent de l’énergie et sont digérés lentement. Cela les rend formidables pour le petit déjeuner.

Assurez-vous de rester à l’écart des produits chargées de sucre : optez pour l’avoine découpée et laminée car elle contient le plus de fibres.

  1. Chou frisé :

Le chou frisé est l’un des aliments les plus riches en nutriments de la planète! Une tasse de chou frisé ne vous coûtera que 33 calories et contient du fer et du calcium. Il contient également 2 grammes de protéines et 1 gramme de fibres.

Utilisez le chou dans les smoothies ou les soupes. Vous pouvez aussi les hacher dans vos repas.

  1. Baies de Goji :

Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler des baies de goji. Ces morceaux acidulés et moelleux contiennent 18 acides aminés (une excellente source de protéines). Une once de baies de goji ne contient que 23 calories et vous fournit 3 grammes de protéines.

J’aime ajouter des baies de goji à des smoothies, du yaourt et les saupoudrer sur mes céréales.

  1. Saumon sauvage :

Chargé d’acides gras oméga-3, le saumon vous aidera à développer vos muscles et à perdre du poids.

Plus de muscle signifie plus de calories brûlées, même au repos. Mangez du saumon comme bon vous semble, les options sont presque illimitées!

  1. Myrtilles :

Une des meilleures baies que vous puissiez manger, les myrtilles sont anti-inflammatoires et chargées d’anthocyanine (qui leur donne leur couleur bleue).

Elles vous garderont rassasiés grâce aux 4 grammes de fibres contenus dans chaque tasse : un excellent moyen pour perdre du poids. J’aime ajouter des myrtilles à l’avoine, dans des smoothies ou saupoudrées sur mes céréales.

  1. Beurre d’amande :

Ne soyez pas effrayé par le contenu nutritionnel du beurre d’amande et sa teneur élevée en graisse.

La graisse du beurre d’amande lui donne un goût délicieux et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Le beurre contient également une quantité généreuse de protéines : 2 grammes par cuillère à soupe.

L’ajout de beurre d’amande à un aliment à base d’hydrates de carbone, comme vos céréales du matin, vous aidera à freiner votre glycémie – ce qui produira une énergie plus soutenue et sans collision.

  1. Yaourt grec :

Le yaourt grec contient une énorme quantité de protéines, soit 23 grammes par tasse.

Il contient du trifecta complet avec des glucides et des graisses. L’ajouter à votre régime alimentaire est un moyen sûr de vous empêcher de vous retrouver affamé après avoir terminé votre repas.

  1. Quinoa :

L’ajout de ce super aliment à votre assiette est un moyen sûr de lutter contre la faim et d’aider votre perte de poids.

Le quinoa contient 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines par tasse. Cette combinaison magique vous permet de rester rassasié pendant des heures.

Un moyen simple d’ajouter du quinoa à votre alimentation est de l’utiliser sur du riz blanc pour des repas comme des sautés.

  1. Avocat :

Cet aliment sain pour le cœur est chargé en acides gras mono-insaturés, ce qui vous rassasie pendant des heures.

N’oubliez pas que l’avocat contient beaucoup de calories, assurez-vous de bien maîtriser vos portions. J’utilise l’avocat comme substitut de mayonnaise dans mes sandwiches, ou je l’écrase sur du pain grillé pour le petit-déjeuner.

 

 

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