5 exercices pour perdre des hanches

les exercices pour perdre des hanches

Les hanches font partie de ces zones qui ont tendance à complexer. Que vous soyez un peu ronde, ou que votre morphologie vous fasse tout prendre à ce niveau, les rondeurs des hanches peuvent être mal vécues.
Voici donc quelques exercices pour vous aider à maigrir des hanches.

Les squats

squats pour perdre des hanches

Les squats sont l’un des exercices les plus connus. Vos pieds doivent être parallèles à vos épaules, bien à plat et légèrement tournés vers l’extérieur. L’exercice consiste à réaliser des mouvement de haut en bas – assis, debout – sur le rythme des secondes : un, deux ; un, deux…
Vous pouvez poser vos mains sur vos hanches pour accompagner le mouvement si vous le désirez, mais il est préférable de les maintenir droits devant vous. Cela permet d’éviter de gêner vos mouvements, qui seront plus fluides.
Pour perdre des hanches, effectuez 50 mouvements tous les deux jours, pour laisser, entre temps, vos muscles se reposer.

Les fentes

les fentes pour affiner ses hanches

Les fentes sont un exercice qui demande beaucoup d’énergie, même si le rythme est lent.
La position : corps droit, en parfait alignement, les mains sur les hanches. Puis, vous allez étendre une jambe devant vous, le plus loin possible, avant de réaliser une flexion. Revenez à votre position initiale et inversez vos jambes.
Pour affiner vos hanches, vous pouvez faire 40 mouvements par jambe. Là aussi, vous pouvez faire cet exercice une fois tous les deux jours.

Le mountain climber

le moutain climber pour maigrir des hanches

Le mountain climber est un fabuleux exercice pour maigrir des hanches, qui demande également beaucoup d’énergie.
Mains en appuis au sol, face à vous, vous ramènerez vos jambes vers vos mains l’une après l’autre. Le mouvement ressemblera ainsi à une course sur place, assez rapide : reprenez le rythme des secondes.
Les exercices pour perdre des hanches doivent être d’un rythme soutenu, afin que votre corps puise dans ses réserves pendant l’exercice, mais aussi après.
Des séries de 50 mouvements par jambe sont aussi recommandées. Naturellement, si vous êtes déjà sportive, vous pouvez réaliser de plus longues séries.
Vous pouvez également travailler par séries de 30 secondes. Cela consiste à réaliser votre exercice rapidement pendant 30 secondes, puis de vous reposer 30 autres secondes et ainsi de suite, en alternance. Cette technique permet de faire travailler le cardio et de brûler la graisse des hanches.

Le gainage oblique

le gainage oblique permet d'affiner les hanches

Le gainage oblique est l’un des exercices pour perdre des hanches les plus compliqués. En effet, il demande de faire travailler les muscles plus profonds.
Pour cet exercice, vous serez au sol. Prévoyez donc un tapis de sport.
La position : en appuis sur un bras parallèle à votre épaule, jambes tendues au sol devant vous, vous lèverez une jambe, elle aussi en parallèle à l’autre, de manière à effectuer un mouvement d’élévation. Vous pouvez faire ce mouvement 50 fois, ou par séries de trente secondes là aussi. Changez de côté une fois la série terminée pour travailler l’autre jambe et affiner vos hanches.

Le pédalage

le pédalage dans les airs pour affiner ses hanches

Le pédalage est un exercice plus simple, mais très efficace. Allongée sur votre tapis, bras le long du corps et tête posée, vous réaliserez des mouvements de pédalage dans les airs.
Ces mouvements s’effectuent souvent en séries – de 50 mouvements par jambe, ou de 30 secondes – assez rapides.

Tous ces exercices pour perdre des hanches peuvent être effectués même si vous débutez dans la pratique sportive. Veillez aux mouvements, mais aussi à bien vous étirer à la fin de vos séances pour ne pas stresser ni froisser vos muscles.

Vous pouvez faire ces exercices quotidiennement, en diminuant vos séries, ou tous les deux jours, en prenant un jour de repos entre chaque séance.
L’avantage de ces exercices est, non seulement leur efficacité pour réduire durablement la graisse des hanches, mais aussi le fait qu’ils peuvent être pratiqués chez vous, à votre rythme.